uginanie ramion nachwytem

Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]

[...] w lezeniu - prostowanie ramion na wyciagu stojac wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - martwy ciog biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej * -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku * sroda wolne [...]

[...] 3x 15 23.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 24.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 15 Nogi 25.przysiad 5x 15 26.wyprost nóg - przyrząd 3x 15 27.uginanie nóg - przyrząd 3x 15 28.spięcia na palcach 3x max A6W + Bieg (5km) Sobota A6W Niedziela A6W w pierwszych ćwiczeniach na dana grupe pewnie progresja, lub [...]

Wtorek: Klatka, Triceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Łydki Czwartek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, SERIE PRZEPLATANE: Przedramię, Brzuch Sobota: Plecy, Biceps, SERIE PRZEPLATANE: Przedramie, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMAX - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] maksa 4 serie wioslowanie sztanga 4-5 serie sciaganie wyciagu gornego chwyt trojkatny 3-4 serie sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stojac 3 serie biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 4 serie uginanie ramion na sztandze lamanej 3 serie wyciskanie francuskie na laweczce 4 serie prostowanie ramienia zza glowy 3 [...]

[...] to się okaże. Wklejam ten nowy plan, może zerkniesz apokalipsa? Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej-sztanga, wyciskanie na skosie hantle, rozpiętki) Biceps (uginanie ramion sztangą, uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie sztangą nachwytem) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa B1: Barki (wyciskanie hantlami [...]

DZIEŃ I KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 12 10 10 - Rozpiętki 12 12 - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12 10 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 10 - Pompki tyłem 12 10 10 DZIEŃ II NOGI + [...]

Witam, Swietny artykuł, Kermit prosze o ocene mojego planu :] KLATA: Wyciskanie sztangi poziom 2x ------------------ skos 2x PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x MC 2x NOGI: Przysiady 2x Coś na dwugłowe lecz do wyboru mam tylko mc na prostych nogach, moge go robić??(nie będzie za dużo ćwiczeń [...]

[...] na zmiene z MC wyciskanie na ławeczce skośnej x2 wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki)x2 wspiecia na palce (łydki) x1 od cyklu 10 dodam dodatkowe cwiczenie na bicepsa uginanie ramion ze sztangietkami pytania: staram się wykonywać przysiady z sztangą ale z powodu słabej ruchomośći barków mam problem z ułożeniem sztangi na barkach. Mam barki [...]

25.06.2012 Szerokość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Rozpiętki na ławie poziomej 2. Wycisk gilotyna 45st 3. Rozpiętki na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej (bardziej ukierunkowane) 5. SS: Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + prostowanie ramion z liną 6. SS: Uginanie ramion stojąc + francuz jednorącz 7. SS: modlitewnik jednorącz + [...]

Heej :) Kolejny dzień za mną, ponury szary ale za to wykonany według planu :) Trening był, dieta była (z drobnym odstępstwem - wzięłam dwa kęsy ciasta ale zdrowszego niż większość bo bez jajek, część mąki zastąpiona migdałami i płatkami owsianymi, na oleju z sokiem ze świeżo wyciśniętej pomarańczy. Chciałam jedynie spróbować jak wyszło, mam [...]

[...] uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 4. PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund przerwy 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60-90 sekund przerwy Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

[...] cos jeszcze Piatek: Barki + przedramie Barki: Sam napisz jak proponujesz PRZEDRAMIE: Seria laczona - wykonujesz 1a i 1b BEZ PRZERWY 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60 sekund przerwy 1a. Uginanie nadgarstkow podchwytem 1b. uginanie nadgarstkow nachwytem 60-90 sekund przerwy Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

a jakbyście mieli wybrać z tych dwóch planów który byście wybrali NR.1 Wtorek:Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-6 5.UGINANIE [...]

[...] kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s x12p, [...]

Witam kivlov nie przestawaj cwiczyc brzucha, jedynie zmniejsz intensywnosc. Trening brzucha min. dobrze wplywa na funkcjonowanie ukladu pokarmowego... Strangeman nie oczekuj cudow po b12 to tylko zwykla witamina... wspomaga apetyt i jakies przemiany metaboliczne, niewarto sie kłuć tym Widze ze gadka raczej sie nie klei to wrzuce moj [...]

[...] lekki intuicyjny trening * podciąganie w naturalnym uchwycie * ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z hantlami * prostowanie ramion przy wyciągu * uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem wszystko 3-4 serie, nie duże obciążenie ogólnie poza spadkiem siły [...]

W piątek siłkę mi zamknęli bez słowa, w sobotę poświrowałem na drążku na placu zabaw + pompki na krzesłach i brzuch w domu. Dzisiaj już normalny trening. W tym tygodniu będą odrobinę większe, muszę nadrobić zaniedbane partie. Przysiad 70,80,90,100kg x 5 110kg x 3 90kg x 10 Spoko poszło, będzie można atakować 5 powtórzeń. Po wszystkim regres. [...]

Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]