uginanie ramion nachwytem

arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]

[...] w dół po 2-3s erie na maxa WTOREK I PIATEK DRĄŻEK 3 X 12-6 : wiosłownaie sztangą 3 serie (12,12,10,10) wyprosty 3 serii (15,12,12,) szruksy 3 serie (20,15,15) uginanie ramion ze sztangą 3 serie (12,10,8) MODLITEWNIK 2 serii (12,10,) przysiady 3 serie (15,12,10) zginanie na maszynie 3 serie (15,12,10) prostowanie na maszynie nóg [...]

Witam, teraz ja was prosze o korekte - wiek 20 - staż 2 lata - 2 lata przerwy - od roku znowu ciągle - jak wyglądał ostatni plan split 3 dni, inne rozlozenie partii - cele, które ma spełnić określony plan. masa PON NOGI+BARKI+BRZUCH ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s * 14<12<10<8 [...]

[...] 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 (to juz raczej nie) Martwy ciąg 12/10/8/6 Sobota: biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -ugianie ramienia z supinacją nadgarstka 12/10/8/8 -wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 14/13/12/12 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 (to juz raczej nie) Martwy ciąg 12/10/8/6 Sobota: biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -ugianie ramienia z supinacją nadgarstka 12/10/8/8 -wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 14/13/12/12 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] francuskie sztangi stojac 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10 wt. wolne sr. bic i barki uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10 wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Trening z wczoraj: Przysiady ze sztangą na barkach (z przodu) 40kg 4x10powt Prostowanie nóg na maszynie 3 bloczek 3x12 powt Uginanie nóg na maszynie 2 bloczek 4x12 powt Wspięcia na palce 4x 20powt 60-80kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x 25-50powt. Trening z dzisiaj: Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg Unoszenie ramion na [...]

Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]

[...] 20x20kg, 2x20x25kg wyciskanie lezac sztangielki skos gora 3x20x15kg rozpietki skos gora 3x20x8kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia lezac 3x20x15kg brama 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion na bramie 3x20x6kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x20x15kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 37kg [...]

[...] 7xcc wykroki boczne ze sztanga 3x8 skrety z talerzem 10kg 3x10 przenoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 kierwonica 3x10x10kg Pia prostowanie jednonoz siedzac 12x14kg, 2x21kg uginanie obunoz siedzac 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg wznosy lydek siedzac 4x15x25kg wyciskanie sztangielek 30 stopni 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 15x10kg, [...]

[...] sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 12x30kg, 12x40kg, 2x12x50kg face pull 3x15x15kg wznosy bokiem sztangielkami 15x7,5kg, 15x10kg,15x12,5kg, 12x15kg uginanie ramion w oparciu o lawke skos gora 30 stopni 3x12x,7,5kg uginanie ramion wzdluz tulowia stojac sztangielkami 15x7,5kg, 15x10kg, 15x,12,5kg prostowanie ramion wyciag [...]

[...] szeroko nachwytem drazek 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc narciarz 21x15kg, 3x15x20kg butterfly 3x15x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg uginanie ramion wzdluz tulowia 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami skos dol 2x12x12,5kg, [...]

Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]

9h w pracy, w sumie zbytnio sie nie przemeczylem. Jedynie dieta marnie wyszla- powody ponizej. W niedziele oraz dzisiaj mialem dziwne uczucie napompowania odrazu po przebudzeniu, ktore utrzymywalo sie przez caly dzien. Szczegolnie klatka, lapy i plecy. Z ciekawosci zmierzylem bajceps a tam 1cm wiecej I like it Dieta dzisiaj kulala z powodu [...]

Wczoraj pod koniec pracy nadepnalem na deske z gwozdziem, cholerstwo gleboko weszlo i ledwo chodze. Na treningu musialem odpuscic wszystkie cwiczenia zwiazanie ze staniem na nogach czyli siady, wspiecia i mc. I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + banan + oliwa II posilek 50g WPC III posilek kielbasa 150g + ziemniaki [...]

W sobote najpierw praca, pozniej trening, a na koniec grill, ktory przedluzyl sie do niedzieli wieczor I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek 50g WPC III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa IV posilek mass activator 100g V posilek karkówka + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + [...]

Wszystko robione na szybkiego- spoznilem sie do pracy i musialem zrobic skrocony trening, co nie oznacza jednak ze byl nieudany Z powodu zaspania nie zdarzylem zjesc sniadania i zastapilem wpc. Ogolnie troche za duzo prochu poszlo I posilek wpc 50g + 2 banany II posilek filet z udzca kurczaka 270g + 100g ryzu brazowego + warzywa + omega-3 2caps [...]

dokładnie /SFD/2016/10/22/ee34c4533f2043f0a79f29b6517bbac6.jpg Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 3 serie up set i drop set https://www.youtube.com/watch?v=hV-cQz5FBxY Uginanie przedramion ze sztangą 15/12/10 Uginanie hantli naprzemiennie 15/12/10 Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sznurem 15x [...]

6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]

tak tak właśnie wiem że dieta ;] tylko chciałem się dowiedzieć czy taki sposób jest dobry a trening wziąłem od pewnego użytkownika z tego forum: PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od [...]