uginanie ramion nachwytem

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Klatka, bicepsy 1.Wyc.sztangi skos (30*) 6x6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x6 Następnym razem zamieniam na sztangielki 6x6 z dwoma regresami, ze względu na to, że nie mam regulowanych stojaków i ściągnięcie z nich sztangi z 50 kg [...]

[...] ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku z sztangielkami, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie, 12,10,8,6, PROGRESJA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja), 12,10,8,6, PROGRESJA - uginanie [...]

[...] na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie z supinacją 2s B Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - pompki na [...]

Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. [...]

[...] pracuja przy klacie a beda zmeczone po czwartku. podciaganie do brody jest kontuzjogenne bardzo, zamiast niego cos na tyl barkow (np unoszenie hantli w opadzie tulowia). uginanie ramion ze sztanga nachwytem to cwiczenie na biceps bardziej a nie przedramie wspiecia na place to cwiczenie angazujace lydki bardziej a nie uda, takze na koniec [...]

cześć "Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.? " Ja zawsze wykonuje najbardziej złożone ćwiczenia na samym początku. klatka Wyciskanie Sztangi Skos x 2 Wyciskanie Sztangielek x 2 proponuje: płaska x2 skos x1 rozpiętki x1 barki Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2 Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1 proponuje [...]

Witam. zaczynam tak na poważnie ćwiczyć co myślicie o tym planie? na co on bardziej wpłynie? Bo chciałbym i rzeźbę i siłę. Mam 18 lat, 187cm, 84kg. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Wtorek Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie Rozpiętki na [...]

Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]

[...] tułowa 24kg-8i10 powt/34-12powt wymachy sztangielkami na boki 12kg 8-10-12 BIC: "21" 3pełne serie podnoszenie sztangi nachwytem,łokcie przy ciele 24kg-8-10-12 uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12kg-8-10-12 Środa-wolne CZAWRTEK-PLECY "dzien dobry" 24kg-8-10/36kg-12powt wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg

[...] nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-24 17:50:32

[...] nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Na brzuch już mogę się niżej opuszczać,co wcześniej nie było możliwe ze względu na [...]

[...] max sroda plecy + biceps + przedramiona Podciąganie/ew. ściąganie drążka do karku 3s. max wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 martwy 12/10/8/6/6 szrugsy 3s. max biceps: uginanie ramion z sztanga podchwyt 12/10/8 młotki 12/10/8 lub stały ciężar 10/10/10 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda [...]

Siemano, postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika treningowego. Nie pamiętam z jakiego powodu przerwałem prowadzenie DT, ale prawdopodobnie było to spowodowane nauką :( Właśnie rozpocząłem ferie, wszystko pozdawane, nawet w-f XD nowy plan treningowy wszedł dzisiaj w życie, micha trzymana od miesiąca waga schodzi, ale nie pamiętam aktualnej [...]

[...] 4s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia/wyciskanie hantelek na siedząco(które?) 4s leg extension(wyprosty) 4s dipsy 4s PULL A martwy ciag 4s wiosłowanie półsztangą 4s leg curls(uginanie podudzi) 4s uginanie ramion gryfem łamanym 4s szrugsy 4s PULL B martwy ciąg na prostych nogach 4s podciąganie nachwytem 4s wiosłowanie sztangielką/na wyciągu [...]

Niestety ja mam taką ławeczke , ze przenoszenia nie zrobie na krzywej skośnej :( za długa jest od góry , ale to chyba duzej straty nie ma jesli zrobie np w poprzek unoszenia hantli trajning ostateczna wersia , potwierdź i pojdzie taki sog , ze Ci monitor rozwali ;p Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na [...]

A 1. Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s 12,10,10 2. Plecy: Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12,10,8,6 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12,10,8 czy 4s 5. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3s 12,10,8 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 7. Łydki: wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] francuskie(sztanga) 4x8lezac hantleką za głowa 4x8pompki na poreczach/w podporze tylem środa -nogi(uda, lydki) przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztangą na barkach 4x10 uginanie lezac/cw na dwuglowe, musi byc ) wspięcia na palcach 4x12 -barki Wyciskanie zza karku 3x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s (nie mam maszyn) wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa (drązek lipa bo mam go na poza siłką a jest zima) wiosło [...]