[...] 10-8-6 Waskim uchwytem 3 serie 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4 serie 10-8-8-6 Przyciaganie linki wyiagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 10-8-8-6 Biceps uginanie ramion ze sztanga(francuz) stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka [...]
[...] te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu: 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 uginanie ramion ze sztangietkami podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4*10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4*10 wyciskanie francuskie sztangielkami w [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s (coś mi on nie wychodzi xD tracę równowagę nawet przy małym ciężarze) uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 2s UGINANIE [...]
[...] sztangielek na skosie dodatnim rampa10p Wyciskanie sztangielek siedząc rampa10p California press rampa 12p Uginanie sztangi na molitewniku rampa 12p zamiennie z uginanie ramion z suplikacją 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B do tego aeroby w DT po siłowni 20 minut trucht 8,5km/godz i stopniowo będę zwiększał czas ich trwania w razie [...]
[...] 12/10/8/6 biceps (i tu mnie najbardziej zastanawia czy mam dobrze rozpisane bo wydaje mi się że robię to na pałę ) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 uginanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 21- 4 serie przedramiona ( tu też mi sie wydaje że na pałe ) zwijanie linki z ciężarkiem piątek nogi barki przysiady 12/10/8/6 wykroki [...]
mam zamiar zaczac od roku szkolnego trening typowo siło bede cwiczył nastepujaca 1 bary bic i tric 2 nogi 3 brzuch 4 klata 5 plecy 6 brzuch ostatnio miałem taki sam roztaw treningó teraz niewiem jakie cwiczenia podobierac i ile seri mam bardzo słabego bica i trica i niewiem jakie najlepsze cwiczenia od jakiego cięzaru maksymalnego zaczac i ile [...]
[...] on efektywny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, następująco: Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie leżąc 6 serii x 10 powtórzeń 2. rozpiętki leżąc 5 serii x 10 powtórzeń Środa BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie x 10 powtórzeń 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie x 10 powtórzeń 3. uginanie ramion [...]
Ocencie moj plan i powiedzcie jesli jest zły to co w nim zmienic Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2- Rozpiętki 2s Tricepsy: 3- Pompki na poreczach 2s Barki: 4- Wyciskanie [...]
Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]
[...] sztangielkami (proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (bicepsy-mam pytanie czy mogłbym dodac jeszcze jedno ćwiczenie na bicepsa np. uginanie ramion uchwytem młotkowym) 9. Pompki na poręczach (tricepsy- to ćwiczenie zastąpie chyba wyciskaniem francuskim ponieważ nie mam możliwościa ćwiczen na poręczach a [...]
[...] skośnej (3x10) -rozpiętki na ławce skośnej (3x10) Nogi: -przysiady ze sztangą (3x10) -Wypady z hantlami -wspięcia na palcach (3x10) Środa Biceps: -uginanie ramienia ze sztangą stojąc (tzw. 21. 3 serie) -uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem 3x10) -uginanie ramienia stojąc -Hantle (3x10) -uginanie ramienia ze [...]