Witam chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan na masę : DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 [...]
[...] 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą w opadzie 3s skłony ze sztangą na dzien dobry 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramienia młotkowym 2 s nawijanie gryfu na sznurek 3s szrugsy 3s Rozkład tygodniowy : A-B-W-A-W-B-W Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, Chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST. Mam jednak pytanie odnośnie serii, np. w przysiadach. Jestem średniozaawansowany i nie wiem, czy brać jedną, czy dwie serie? Gdzieś widziałem, że jeśli to pierwszy cykl HST to lepiej dać wszędzie po jednej serii - to prawda? Jeśli tak, to plan wyglądałby następująco (klata priorytet): Klatka: 1x [...]
[...] waskim na szeroksoc barkow na poziomej lawce 4x15 2)wyprosty jednoracz sztangielka 3x15 3)sciaganie drazka w dol z wyciagu 4 x15 B: 1)unoszenie ze sztanga stojac 5x15 2)uginanie ramion ze sztangielka ml.otkowym 3x15 3)oparcie o kolano 3x30 +Brzuch III dzien Plecy+Barki+brzuch P: 1)podciaganie sztangielki 5x15 2)sciaganie drazka szerokim [...]
[...] fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s (12-10p) uginanie rąk stojąc 3s (12-10p) B mc/rdl 3s (13-8p) podciąganie na drążku szeroko nachwytem ,do klaty 3s po max wycisk na skosie 3s (12-8p) wycisk hantli sprzed klatki 3s po [...]
[...] 4s 5.mc 4s Bary 1.wy iskanie hantli 4s siedzac 2.wyciskanie sztangli sownica 4s 3.przyciaganie so brody sztangi4s Piatek.biceps ,triceps 1.mlotki naprzemian 3 2.$ztanga uginanie ramion 4s 3.modlitewnik 3s 4.skos uginanie hantli 3$ Tricps 1.wyciskanie plasko wasko 4s 2.uginanie sztangli lezac francuz 4s 3.wyciskanie siedzac oburacz hantel 4s [...]
Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]
Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]
[...] – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – przysiady 4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc 3 serii, 10-12 ruchów – łydki suwnica 3 serii, 10-12 ruchów – łydki na siedząco Bieg 10 min interwały Środa: Wolne Czwartek: Plecy: 4 serii, 10-12 ruchów – [...]
Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]
[...] szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Zestaw B Nogi: [...]
[...] w tygodniu.Zależy mi głównie na masie :) Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 RDL 2s 12-10 Wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Military press 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 z tym że bic i ugin.nadg.podchwytem robie na [...]
[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s No i jak [...]
[...] 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie bardzo wytlumaczyc ale jest kozackie(moze wrzuce rys)- 3s 4. szrugsy sztangą- 4 s biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w szerokim podchwycie- 4s 2. młotki na modlitewniku- 3s 3. „21" piątek uda: 1. pszysiady ze sztanga na klacie- 4s 2. pół-pszysiady ze sztangą na [...]
[...] nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. Znalezionym na tej stonie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625, ale pare rzeczy jest dla mnie nie zrozumiałych 1. Z planu wynika, [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Wytrzymałość siłowa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : W chwili obecnej brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam, Mam 22 lata, 169 cm wzrostu, 77kg wagi (endomorfik z tendencją do tycia). 2.5 miesiąca temu zacząłem redukcję po dużej stracie masy mięsniowej i nabraniu ładnych paru kilogramów tłuszczu (z ok. 12% do około 20%bf - przerwa w treningach wynosiła około 1.5 roku). Problem polega na tym że początkowo (gdy zaczynałem się odchudzać) waga wynosiła [...]
Więc Mniej więcej wygląda to tak Poniedziałek Klata- 12-14 seri po 6-8 pow(zwykła ławka) Triceps 9 seri- wyciskanie francuskie stojąc(sztanga) Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 [...]
Witam. Razem z kolega skonczylismy nasz dotychczasowy FBW i chcemy wziac sie za FBW z priorytetem. Naszym pierwszym priorytetem beda plecy. Poniedzialek, to samo w piatek(trening A): - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - Wyciskanie sztangi 2 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie - Uginanie ze sztangą 2 [...]
[...] 3x 12 Wykroki ze sztanga na barkach 3x 10 Wspięcia na palce 3x 30 Piątek Triceps: 1)ściąganie wyciągu z linką 3x 14 18 20 2)dipsy z obciążeniem 3x maks 3)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12 16 18 biceps: 1)Podciąganie nachwytem na szerokim drążku z obciążeniem 3x maks 2)uginanie ramion sztangą 3x 12 16 18 3)młotki na skosie 3x 12
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
