uginanie ramion nachwytem

Witam. Mam prośbę do kogoś opcykanego w tym temacie o opinie i ewentualne sugestie dotyczące poprawi mojego planu treningowego. Pzdr! Poniedziałek 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe [...]

[...] 4x8-15 B1 : - martwy ciąg 4x6-10 - wiosłowanie hantlą 4x6-12 - tył barków z hantlami 4x15-10 - czworoboczny leżąc 3x15 (cz. poprzeczna i wstępująca m. czworobocznego) - uginanie ramion na przemian stojąc 4x12-8 / z gryfem łamanym 4x6-10 - łydki stojąc/siedząc 5x15-10 B2 : - podciąganie szeroko nachwytem 4x6-12 (full) - wiosłowanie sztangą [...]

[...] powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), albo uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 12-10 powt. Brzuch: -Skłony w leżeniu głową [...]

[...] rade) - przenoszenie sztangi leżąc 4x10 (20kg) - podciąganie sztangielek siedząc (klatka na nogach) 4x10 (8kg) 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 (25kg) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 (8kg) - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc - w podporze o kolano 4x10 (na jedną ręke) (8kg) 3. Przedramię: - uginanie [...]

[...] górę 3 x 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 (obciążenie 10kg, potem zwiększę) coś jeszcze mogę zrobić z takim sprzętem jakim dysponuję ? ćwiczenia na ramiona: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 12 (obciążenie 10kg, potem zwiększę) - uginanie ramion z hantlami 6kg z supinacją 3 x 15 - uginanie ramienia z hantlem 6kg w siadzie [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

Witam. Jak w temacie daje plan do sprawdzeni. Oceńcie czy dobry w w ogóle. DZIEŃ 1: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie [...]

[...] 20<15<12<10 Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15=15=15=15 martwy ciąg 1515 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy 12=12=12=12 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 1515 uginanie ramion ze sztangielkami 15=15=15=15 DIETA: I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru [...]

[...] Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.pompki na poręczach 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 biceps: 1.uginanie ramion siedząc w oparciu 10/10/8 2.uginanie ramiona na sztandze prostej w tym 1 seria 5/5/5 2 posostałe po 10-8 3.uginanie młotkowe 8/8/8 brzuch: 1.unos nóg na [...]

[...] 4x max Czwartek 1)Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8/8/8/6 2)Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/6 -uginanie ramion metodą młotkową stojąc 8/8/8/6 Sobota 1)Uda(ćwiczę [...]

Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]

Siemka, jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

Proszę o spr. Planu treningowego. Mam 17 lat (rocznik 91) Waga 74KG, Wzrost 173cm, Staż to Rok i 2 miesiące. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 6-4-4-2-2 Wyciskanie na skosie 8-8-6-3 Rozpiętki 10-10-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu 6-6-5-4 Uginanie ramion z hantlami w [...]

CZesc ;)) Razem z kolega ułozylismy plan i prosimy o jego ocene :)) Staz : 8 miesięcy Wiek: 16 lat Wzrost: 175 / 170 Waga: 78 / 60 Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 4.ROZPIĘTKI [...]

Witam , Chciał bym abyście ocenili mój Plan Treningowy Na Mase ( ćwicze okolo 3 miesiace) Plan : Poniedzialek: Klata+Triceps KLATA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Oto mój pierwszy plan treningowy na masę, spróbowałem zrobić po swojemu. I nie wiem czy to ma jakiś sens i skład. Proszę o poprawienie: Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 73 Ćwicze: 2 tygodnie ( ktuciutko) Plan treningowy na masę Poniedziałek: -klatka đ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ đ Rozpiętki ze [...]

Wiek : 25 Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Obwód biustu: 94 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 27 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód w talii: 73 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, Uda, Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę Uprawiany sport lub inne formy [...]

Dni treningowe (Wtorek, Czwartek, Sobota) A i B na przemian. A: klatka ,Barki , Triceps (8 ćwiczeń) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x20 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]