Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę [...]
Witam, w końcu zabieram się za ćwiczenia z oto takim planem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat / nie całe Waga: 75kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (skos i prosta), [...]
[...] Plus worek treningowy 20 min Dzień 2 *barki: -wyciskanie sztangi zza głowę, 4x 12-15 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, 4x 12-15 powtórzeń *Biceps: -uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4x 12-15 powtórzeń -uginane ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12- 15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x [...]
Witam. Po kilku miesiącach amatorskich treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Oto kilka przydatnych dla was informacji: Waga: 75kg Wzrost: 180cm Biceps: 36cm Klatka: 103cm Brzuch: 80cm Przedramię: 31cm Staż Treningowy: 7 Miesięcy Dieta, cel i metabolizm: Dieta wysokowęglowodanowa, Trening Masowy, Ektomorfik. Mój [...]
[...] (powt. 4x15) *Skłony w leżenie płasko (powt. 4x15) 3.Czwartek -WOLNE- 4.Piątek -Biceps-(tutaj mam również problem, bo nie chce dublować tego co ostatnio robiłem, czyli uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej,uginanie ramion ze sztangą na 3 fazy czyli 7 razy do połowy,7razy od połowy do broty i 7 razy całość i to razy 3-4serie i na [...]
[...] 3 serie po 12-10-8 b.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 3 serie po 12-10-8 c.) wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej: 3 serie po 12-10-8 II bicepsy: a.) uginanie ramion na modlitewniku: 3 serie po 12-10-8 b.) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 3 serie po 12-10-8 c.) uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3 [...]
Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]
[...] na ławeczce skosem w górę 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 3. rozpiętki 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę(12,10,8,6)powtórzeń BICEPS 1.uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 2. uginanie ramion z hantlami podchwyt 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 3. uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]
[...] 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) - prostowanie ramion na wyciagu rączka łamnana lub linka 4 x 10 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max Brzuch;3x max ilosc powturzen [...]
witam, zamierzam zacząć ćwiczyć nowym planem i ułożyłem sobie taki jak poniżej. Proszę o sprawdzenie planu oraz naniesienie poprawek. Od razu zaznacze, że przy plecach nie mogę robić żadnego podciągania gdyż jeszcze nie posiadam drążka a ćwicze w domu. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + [...]
[...] siedząc na przod 2 s. 6-8 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 przedramie; super serie 1.uginanie pod chwytem gryf prosty 4s . 20-30 2.stojac nad chwytem gryf prosty 4s . 20-30 4. dzień Mięśnie pleców 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s.- 10-12 2. drązek 2 [...]