uginanie ramion nachwytem

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 [...]

Pokręcone miałam dni, ale na szczęście- utrzymywałam miskę :) 27.03.2014 aeroby: bieganie, 40 minut, średnia intensywność. 28.03.2014 trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg 2x8 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie [...]

Zdjęcia i wymiary są, zrobię trening, a wieczorem lub ewentualnie jutro wezmę się za PODSUMOWANIE ! :) 03.04.2014 Dopadła mnie III faza stresu- wyczerpania, więc po zajęciach odsypiałam cały tydzień. 04.04.2014 trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) 3. Przyciąganie drążka [...]

Poniedziałek 05.08.2013 Plecy + biceps Podciąganie podchwytem +10kg x 6 +10kg x 6 +15kg x 5 +15kg x 5 Martwy ciąg siłowo 60kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 170kg x 1 180kg x 1 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 6 100kg x 6 60kg x 15 Wiosłowanie hantlą 50kg x 8 50kg x 6 45kg x 8 + drop do 30kg x 6 45kg x 8 Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

Witam witam :-) Na początek spowiadam się, że miskę dzisiejszą 'w międzyczasie' trochę zmodyfikowałam, ale panowałam nad nią i jest czysta, tylko trochę inna niż być miała :-P m.in. doszła marchew i groszek mrożony (z warzyw które musiałam wpisać do bilansu) no i rybka była inna. Bilans zachowany :-PP Dzisiaj był mój pierwszy samodzielny trening [...]

Po przemyśleniu całej sprawy postanowiłem posłuchać waszych rad (głównie Bery'ego 89) i będę ćwiczyć FBW. Żeby nie robić bałaganu na forum to wrzucę jeszcze tu plan do oceny. I Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Wyciskanie [...]

Dzien II sniadanie: grahamki, szynka z indyka, ser zółty potreningowy WPC + banan Obiad: ryż brazowy, piers z kurczaka, oliwa z olwiek Podwieczorek: Jogurt ( ten posilek troche do bani jest, ale nie mialem znowu kiedy ugotowac drugiego obiadu) Kolacja: Serek wiejski, migdaly Przed snem: ser twarogowy poltlusty, orzeczy wloskie W sumie wyszlo: B [...]

[...] ze sztnaga na plecach 5s 5. Odwrotne wspięcia na palce 3s 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 2. unoszenie ramion na boki 5s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 5s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 5s 8.uginanie nadgarstków podchwytem 5s Tyle poprawek, reszta w miarę ok. Ze swojej strony powiem tyle, że nie zgadzam się z tym, że 4 dni w [...]

[...] 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x 12,10 przedramię 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Unoszenie sztangielek na boki 2s (Ale jedigrom napisał, że te ćwiczenie się nie nadaje) 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] - 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń -rozpietki hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami 4 serie [...]

[...] Nie masz jakiegos manuala/instruktażu jak wykonywac te ćwiczenia,bo nie ma mnie kto pokierowac: - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej -rozpietki hantlami - uginanie ramion ze sztanga prosta - uginanie ramion na modlitewniku - uginanie ramion z hantlami - unoszenie hantli bokiem -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 2x12 Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

Tak wyglada trening armageddon a dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]

07.01.2014r. TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii po max powt 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 5 serii 15/12/10/10/6 4. Ściąganie linki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Ściąganie linki w siadzie jednorącz 3 serie po 12 6. Martwy ciąg 5 serii [...]

No i fajnie. Na wytrzymałości mi bardzo zależy. Ciężko LAfayem pracowałem i nie chcę tego zmarnować. Np w ubiegły piatek zrobiłem jeden z planów, który wyglądał tak : 1 Przysiad 5x5 2 Wyciskanie leżąc 5x5 3 Wiosłowanie 5x5 4 Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 Podciąganie 3x8 6 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 7 Wyciskanie francuskie 3x8 8 Allachy 3x12 Tu [...]

Przeglądałam treningi dziewczyn które skończyły ten dla początkujących. Zaczęłam modyfikować i sklejać plany treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w [...]

trening ŚRODA: (wykonany na osiedlowej 'rzeźni' %-) na starym spoconym sprzęcie) rozgrzewka 5min orbitrek 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 6. [...]

[...] 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie Suplementy: - Propolis Plus - 5 tabletek - Glukozamina - 3 tabletki - Iso Plus - 1 [...]