[...] hantli siedząc 12/10/8/6 prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie aż do zmęczenia Czwartek Biceps - Plecy biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6 Plecy: [...]
[...] podciaganie sztangi do brody 3 serie wyciskanie sztangi skos w dol albo pompki na poreczach 3 serie rozpietki skos w dol albo przenoszenie 3 serie piatek. wolne sobota. uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 3 serie uginanie ramion z hantlami mlotkowym uchwytem 3 serie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie uginanie ramion z [...]
Umieszczam ten temat drugi raz bo poprzednio nikt nie odpowiedział... Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Spilit 4-dniowy Cel: Masa Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 66kg Dieta: Jest Poniedziałek:Plecy + brzuch 1.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12,10,8,6) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie [...]
Witam chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" [...]
Witam :D chcialbym zebyscie mi pomogli w ułozeniu odpowiedniego planu redukcyjnego .. Cos sam stworzylem :D bedzie taki ? Klatka piersiowa, Tricepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej (14, 13, 12) - Rozpiętki na ławce poziomej (14, 13, [...]
Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: [...]
Witam . Od lutego wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem kilka lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie [...]
Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) [...]
[...] podchwytem 10<10<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 **Piątek**: Barki: -Wyciskanie sztangielek 12<10<8<8 [...]
[...] 12/10/8 *Uginanie ramion w staniu (mlotkowy) 12/10/8 Przedramie: *yy naciaganie miesni sztanga podchwytem max/max/max *naciaganie miesni hantlami nachwytem max/max/max *uginanie nadgarstkow na wyciagu gornym max/max/max Piatek: Nogi + Barki Uda: *Prostowanie nog siedzac 15/12/10 *Przysiady ze sztanga 15/12/10 *Wyciskanie nogami na maszynie [...]
[...] 3 serie 12-10-8 ->podciąganie na drążku do oporu ->wiosłowanie sztangielką 3 serię 12-10-8 ->wiosłowanie sztangą stojąc 3 serie 12-10-8 ->szrugsy 4 serie: 15 biceps: ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie: 12-10-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 serie: 12-10-8 ->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 [...]
prosze o ewentualne poprawki. beda sogi Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. [...]
Witam Mam tu mój pierwszy SPLIT do oceny.Staż: 4 miech( 2 ACT + 2 FBW) Prosiłbym też o doradzenie ile serii robic, ja myślałem po 4 serię w każdym cwiczeniu i nie wiem czy dobrze Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] ) Tył barków 3s 12-8 Tricepsy -pompki na poręczach 3s max -wyciskanie francuskie siedząc 3s(12,10,8 ) -prostowanie ramion na wyciągu 3s(12,10,8 ) III Środa Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(12,10,8 ) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(12,10,8 ) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(12,10,8 ) [...]
O to mój plan, prosił bym was o sprawdzenie i ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, [...]
[...] seri. Proszę o komentarze i uwagi do mojego planu: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie * 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria * 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami 2.1-3.1-2.1-3.1-2.2-3.2-2.2-3.3-3.4-3.3) 2.1 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] bokiem 2s 10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20 uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 2s x15 -skręty tułowia 1x30 B Klatka [...]
Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
