uginanie ramion nachwytem

[...] wyciagu 4x francuskie z lamana sztanga na lezaco 4x Środa: Plecy- wioslowanie sztanga w opadzie 4x , podciaganie szerokim nachwytem 4x , unoszenie sztangielki do klaty jednoracz bedac pochylonym nad ławeczka , biceps- uginanie ramion "mlotek" 4x , unoszenie sztangi lamanej stojac 4x Piątek: nogi- przysiad 4x , prostowanie nog na wyciagu 4x

Dzisiejszy trening rozni sie od innych. Byly to cwiczenia izometryczne. Dzieki drazkowi we framudze moglem wykonac wszystkie cwiczenia ktore chcialem. Przysiad, pod katem 90 stopni Wspiecia na palce, w polowie ruchu Wioslowanie, drazek na wysokosci kolan Wyciskanie na podlodze, rece pod katem ok. 135 stopni Wyciskanie w staniu, rece niemal [...]

daj klate i bica w poniedziałek a trica wrzuć do barków :) -wywal skos dół w klacie. -Nogi bym zrobił tak: Przysiad ze sztanga 4 serie Martwy ciag na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palcach 3 serie -barki wyciskanie sprzed głowy :) zamiast Unoszenie ramion z przodu ze sztanga 4 serie to daj unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie tułowia. [...]

Okay wywale rozpiętki :) ALe podobo mi się te ćwiczenie ;) "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? Tak... miało być podchwytem "MIĘŚNIE BRZUCHA brzuszki" -- tutaj dalej obstawałbym przy spięciach Nie ma tych spięc w atlasie... kolejnosc zrobiłbym taka: nogi [...]

czyli moze byc tak? KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie BARKI -Wyciskanie sztangi - 2 serie GRZBIET -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 2 serie [...]

Żyrafka, nawzajem, zaczela sie ostatnia prosta. TRENING (dzis): 1. Wyciskanie lezac: 50kg x8 70kg x5 90kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 130kg x2 (poprzednio 125kg x3) w pierwszym powt nie dotknelem klatki, a w drugim nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg [...]

pn nogi (wyprosty rozgrzewka 6 serii x 12 pow, przysiady głebokie 4 serie x8 pow + 4 serie siłowe 1-4 pow, przysiady na maszynie leząc 4x8 uginanie na dwójki 4-6 serii lub mc na prostych nogach wt klatka barki (ławka dodatnia 4x8, wypychanie skos 4x8, wypychanie na maszynie wąsko ; wypychanie hantli 4x8 , wypychanie na maszynie 6x8, [...]

[...] sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog [...]

[...] w Twoim wieku tez trenuje MMA. No ja np robie tak wyciskanie na klatke , zarzut na klatke + wycisk na barki ( ten zarzut to taki podobny do uginania rąmion nachwytem ) + uginanie ramion podchwytem + wyciskanie francuskie + wiosłowanie + zercher squat ( taki przysiad ze sztangą na ugiętych ramionach noi brzuch i na koniec 200 grzbiecikow [...]

[...] poziomo 4x12,10,10,8 progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x12,10,10,8 -rozpietki 4x10 stały ciężar Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -uginanie ramion wyciąg stojąc 4x12,10,8,6 progresja -pompki podparte nogi 3x20 Wtorek: Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 progresja -wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x [...]

[...] 7-10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) 1.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] się na drążku - jakie jeszcze? moze byc francuskie wyciskanie? bicepsy-1 postawowe +1 izolowane - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: - uginanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? przedramiona- 1 podstawowe - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane - tutaj nie mam [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc uginanie ramion ze sztangą 5 12-10-8-8-6 prog Uginanie ręki ze sztangielką w podparciu o kolano 4x10 PRZEDRAMIE: Nawijanie sznurka z obciążnikiem na kij 4 serie ( jedna seria [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie skos 14/12/12/10 - progresja - wyciskanie na płasko 4x12 - stały ciężar - rozpiętki 3x12 - stały ciężar Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10 - progresja - Modlitewnik 3x14 - stały ciężar - Uginanie w oparciu o kolano (nie udo) 3x14 - stały ciężar Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 14/12/12/10 - [...]

Czy mógłby mi ktoś w końcu pomóc? Czy taki plan byłby odpowiedni ? -Przysiady 3s - z małym ciężarem 12 czy bez do max? -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 -Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3s max -Unoszenie tułowia z opadu 2s 12 -Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10 [...]

klatka 1.wyciskanie hantli poziomo (progres,dorzucaj zmienne ciężary np.65,75,90) 12,10,8 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie, stalym ciężarem,3s 8-10 powtórzeń 3.Rozpiętki raz na skosie, raz poziomo, stały ciezar, 3x 10-12p 4.przenoszenie hantli za głowe 10-12p Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi(progres) 12,10,8 2..Prostowanie ramion na [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 triceps - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x10 brzuch - tzw. [...]

Trening Wtorek Klatka Piersiowa:  Wyciskanie sztangi na ławce prostej  Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  Rozpiętki na ławce skośnej Triceps:  Pompki na poręczach  Wyciskanie francuskie Czwartek Plecy:  Martwy Ciąg  Podciąganie na drążku szerokim nachwytem  Wiosłowanie sztangą Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą  Uginanie ramion [...]