[...] ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 prostowanie ng siedzac uginanie nog lezac - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie [...]
Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]
Taki trening będzie ok? Trening A przysiady 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 wiosłowanie 5x8-10 wyciskanie żołnierskie 3x8-10 uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuzkie wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na proste brzucha i na przedramiona Trening B martwy ciąg 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 podciąganie nachwytem 5x(ile [...]
30.07.2015 Cały czas mam przygody z tym rowerem. Dzisiaj miałem cudowną drogę do pracy: wiatr prosto w mordę + mocne podmuchy boczne. Przez 19km. Na takim wąskim (ok 60cm) pasie drogi rowerowej na moście oddzielonej barierkami jak dostałem podmuch, to walnąłem najpierw w prawą, odbiłem i walnąłem w lewą, znowu w prawą i się przewróciłem. Dobrze że [...]
03.08.2015 Wczoraj siady fajnie poleciały. Trening zrobiony w godzinę, na rowerze też się fajnie jechało. Ogólnie pasuje. Pewnie miałem coś ciekawego do powiedzenia, ale zapomniałem już co \-) FBW A2 1. Przysiad ||10x20-40-50-55-60kg||10x65kg||10x70kg||10x75kg||10x80kg|| Przerwy do 60kg żadne, potem mi blokowali poziomą i nie chciało mi się po [...]
10.08.2015 Kupiłem sobie kółka dzisiaj, przyjdą na dniach to wrzucę zdjęcie jak wyglądają na mojej dziewczynie 8-) /SFD/Images/2015/8/10/8f8ce0a0ed8b41b993a79b86423b26b0.jpg /SFD/Images/2015/8/10/0ba304b19b4a4a80911fc2cb21b49d5d.jpg FBW A2 1. przysiad ||10x20-40-50-60kg||10x65kg||10x70kg||10x75kg||10x80kg|| Na luzie, w przyszłym tygodniu leci 85 [...]
[...] 14x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 16x40kg) 5. wymachy boczne hantlami 3s (15x6kg, 12x8kg, 6x10kg+6x8kg+8x6kg+12x4kg+20x2kg+12x0kg) - tak, macham samymi rękoma bez ciężaru \-) 6. uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 8x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem 100x 8. Brzuch Dieta 1. śniadanie owsianka (200g mleka, 70g owsianych, 20g czekolady, 30g [...]
[...] x 0kg) 3. podciąganie na kółkach (5, 5, 5) 4. wiosłowanie sztangą (20x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 10x70kg) 5. wymachy boczne hantlami (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg + drop do 0) 6. uginanie ramion z sztangą (15x25kg, 12x30kg, 10x35kg) 7. 100x pompki w podporze tyłem 8. brzuch Wtorek: basen Środa: KB rano, ręczna po południu Czwartek: FBW B 1. wyciskanie [...]
[...] górnego wyciągu do klatki (15x59kg, 12x66kg, 8x73kg, 6x79kg) 4. wznosy boczne hantli siedząc (15x6kg, 13x7kg, 12x8kg, 10x9kg) 5. wznosy barków w zwisie na drążku 3x10 6. uginanie ramion z sztangą stojąc (15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg) 7. brzuch - 3x20 wznosy nóg leżąc - 3x15 scyzoryki Dieta 1. 70g owsianych, 200g mleka, 125g [...]
[...] na trx + pompki 3s (ok. 10 + 20 w każdej serii) 4.wyciskanie hantli siedząc (15x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) - mały ciężar, ale robię bardzo wolne ruchy i aż pali 5. uginanie ramion z hantlami siedząc (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 5x18kg) 6. pompki w podporze tyłem (15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg) 7. brzuch Dzisiaj będę trochę jeździł na [...]
[...] podciaganie sztangi do brody(żolnierskie) 4x 12,10,10,8 prog unoszneie ramion w przod ze sztangielkami 4 x 12,10,10,8 zamieniłbym na talerz 10kg unoszenie ramion 16,14,12 przedramie : uginanie nadgarstkow podchwytem 2 x 15,12,10,8 uginanie nadgastkow nachwytem 2 x 15,12,10,8 powodzenia Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-04 16:30:04
[...] tułowia z opdadu. 4x 12 4.szrugsy. 3x 15 BICEPS: 1.unoszenie przedramion ze sztanga - 4X12 - TU MOŻESZ ZROBIĆ PROGRESJE, JEST TO ĆWICZENIE PODSTAWOWE, 3s. PO 12, 10,8P. 2.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x12 PRZEDRAMIONA NIE SĄ PRZEZWYCZAJONE DO WIĘKSZEJ LICZBY [...]
[...] do brody,wyciskanie w siadzie,szrugsy Przedramie Czwartek: Plecy- Podciaganie nachwytem,wiosłowanie,podciąganie końca sztangi w opadzie i wiosłowanie ze sztangielkami Bic-uginanie ramion na skosnej,uginanie ramienia w podporze o kolano,uginanie ramion stojac Sobota: Klata - wyciskanie na plaskiej,wyciskanie na skosnej,hantel za glowe,rozpietki [...]
[...] sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8 -rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 -przenosy sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8 -uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8/uginanie ramion sztanga [...]
[...] DreamEvil) w tygodnie nieparzyste ćwiczymy systemem ABA, w tygodnie parzyste BAB Trening A uda: przysiad ze sztangą na hack maszynie ( nie mam stojaków na siłowni ) 3 serie, uginanie nóg w leżeniu 3 serie. plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie -reka pod kątem 90' do tułowia 3x stały c. wiosłowanie hantlem w opadzie -reka przy tułowiu 3x stały c. uginanie ramion na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x pro wyciskanie hantli [...]
Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]
[...] zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem 14 prostowanie przedramion 15 wioslowanie hantlami 16 pompki zwykle ilosc [...]
1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s 4. uginanie ramion ze sztanga prostą 2s 5. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 6. uginanie hammera 1s 7. wyciskanie sztangielki siedząc 1s 8. podciąganie sztangi w opadzie 2s 9. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 10.podciąganie nachwytem 1s 11. [...]
ok troche poprawiłem, jak to wygląda teraz ? Pon : Klatka - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej glowa w góre 4s - Rozpietki na lawce prostej 3s. Tricpes - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s. - Prostowanie rak na wyciagu górnym nachwytem.3s - Pompki na poreczach 2s Sroda : Plecy - Martwy ciag 4s. - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
