uginanie ramion nachwytem

Czy taki zestaw FBW 3x w tygodniu jest dobry? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie [...]

aha michal wybralem opcje "PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program III/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" [...]

Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]

[...] 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, brzuch Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją na modlitewniku 3x12 Francuskie uginanie ramion ze sztangą do kąta prostego siedząc 3x10 Odwrotne pompki 3xMAX Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x15 Spięcia brzucha 4xMAX Bazowałem na [...]

Coś takiego? Serio ten zestaw A układał Adzik, a jest on teraz nawet w dziennikach dla początkujących doradcą. Drugi bym wprowadził kiedy przyjdą stojaki. ZESTAW A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

[...] leżeniu na plecach SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? może ktoś rozpisać [...]

[...] Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku przysiad - wspięcia na palcach ze sztangą na karku mc na prostych nogach albo uginanie nog - sztrugsy wspiecia na pacle - prostowanie nóg z ciężerem wyciskanie zza karku - uginanie leżąc nóg z ciężarem szrugsy Piatek plecy + przedramie + bic (4 serie [...]

ok, poprawione: DZIEŃ 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG 3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie [...]

[...] 27,5kg x9 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 4kg/ 4,5kg x14/ 4,5kgx13/ 5kg x11 4kg/ 5kg x12/ 5kg x11/ 4kgx12/ 4kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 90sek 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg x9/ 10kg x9 10kg/ 10kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x8 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 5x12-15 3kg/ 3kg/ 3kg/ 3,5kg x14/ [...]

[...] x9 15kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg x14/ 4,5kg x13/ 5kg x12 4kg/ 4kg/ 4,5kg x14/ 4,5kg x13/ 5kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 90sek 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg/ 10kg x9 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg x9/ 10kg x9 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 5x12-15 3kg/ 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg [...]

W sobotę urodziny brata, w niedzielę przyjaciela, także weekend bardzo mało sportowy :)) Dzisiaj dzień bez żadnego syfa + trening, od razu czuję się lepiej :-)) Przysiad rampa 5 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5 poprawiony rekord, a nie było zbyt ciężko - ostatnie powtórzenie trochę plecami, ale to bardziej z powodu braku koncentracji. Jeśli [...]

Przysiad 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie leżąc 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą 32.5kg x 12 37.5kg x 12 42.5kg x 8 (jeszcze) idzie łatwiutko Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-10-07 20:08:57

Ułożyłem takie coś... Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 4-6powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 4-6powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 16-18powt. Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4s. 4-6powt. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s. 14-16powt. Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

[...] Bic 1 Unoszenie sztangi stojac 4x12,10,8,6 2 Uginanie ramion mlotkowo 4x10 // mozebyc progresja ogolnie do zmniejsz liczbe serii i daj jeszcze jedno cwiczenie Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w Piątek Bary 1 wyciskanie zza karku 4x12,12,10,10 // dziwna ta [...]

Witam po kilkudniowej przerwie ! Zerknąłęm trochę w googla na filmy i myślę ze ten plan będzie dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe [...]

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]