Witam. Od października trenuje 3-4 razy w tygodniu judo. Od początku marca zacząłem treningi z ciężarami. Trzymam dietę od marca. Przez te 2 tygodnie robiłem trening typowo na masę, teraz chcę zwrócić większą uwagę na przyrost siły, jednocześnie zachowując wzrost masy mięśniowej. Wymyśliłem taki plan: Niedziela klatka i nogi, potem 2 h piłki [...]
[...] sztangielek w opadzie tulowia 3x15 4 podciaganie sztangi/drazka wyciagu dolnego do brody 2x15 5 szrugsy 2x20 NOGI 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie 8/11/14/max 2 uginanie nog w lezeniu na lawce (miesien dwuglowy) 3x15 3 wspiecia na palce siedzac ze sztanga 2x20 DZIEN V WOLNE DZIEN VI TRICEPS 1 wyciskanie francuskie z nad czola [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej / 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 serie Biceps -sztanga łamana podchwyt „21" / 4 serie -sztanga łamana nachwyt / 3 serie -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano / 3 serie Chciałem jeszcze zapytać czy jest sens robienia bica podchwytem i nachwytem, w sumie z tego co wyczytałem w [...]
Siemka Mam 18 lat 183cm wzrostu i 80kg Ćwiczę już ponad rok i owszem rzeźbę sobie taką nawet ok wyrobiłem ale jednak chciał bym więcej wiec potrzebuje masy(denerwuję mnie moja klata gdy stoję jest okej ale gdy leże płasko xD) Piątek Klata+Biceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 15/10/15/10 Przyciąganie sztangielek do klatki 12/8/5 [...]
Witam! Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]
Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co [...]
[...] ciężaru na suwnicy 2s przysiady na suwnicy skośnej 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s (lub na modlitewniku - jeśli można) Do tego w domu ćwiczenia na przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane [...]
Witam pierwszy raz zakladam tu jakis temat :d za bledy przepraszam chcialbym dac do oceny plan na mase ktory zamierzam stosowac od dzisiaj Pon: Klata Biceps wyciskanie lawka pozioma- 12,10,8,6 rozpietki L P -12,10,8,6 wyciskanie hantli LP-12,10,8,6 przenosy-12,10,8,6 Biceps hantle na przemian - 12,10,8,6 modlitewnik gryf lamany -12,10,8,6 gryf [...]
Cześć, chciałbym utrzymać obecną sylwetkę poprzez ćwiczenia w warunkach domowych z użyciem gum oporowych póki siłownia jest zamknięta. Mam do dyspozycji dwie gumy: 7-16 kg oraz 16-28 kg oraz drążek rozporowy. Chciałbym trenować planem FBW 3x w tygodniu. Czy poniższy plan będzie w porządku i te akcesoria dadzą radę aby utrzymać sylwetkę? Nie mam [...]
[...] zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. ŚRODA Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona [...]
[...] 12-15 - wznosy w opadzie tułowia 3 x 12 - szrugsy 4x 15 sroda NOgi - przysiady 6x 15-12-10-8-8-8 - prostowanie nóg na wahaczu 5 x 10 - uginanie nóg na wahaczu 5 x 10 - wspiecia na palce 5x do pieczenia Plecy - podciaganie sie za kark 4 x max - podciaganie do brody 4x max - [...]
[...] B) Martwy ciąg Wiosłowanie półsztangą podchwytem Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatki Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie francuskie hantla Wspięcia na palce+uginanie tułowia klęcząc przy wyciągu(brzuch) Tydzień parzysty: A) B) A) Nieparzysty: B) A) B) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa, [...]