Witam Proszę o ocenę mojego planu. Obecnie chcę ustawić sobie priorytet na nogi. Tyram je systematycznie już prawie 2 lata, ale idą bardzo opornie. Objętościowo się trochę powiększyły i zarysowały się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: [...]
[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem( łokcie jak najdalej tułowia) Mięśnie ramion(biceps): (3s x 10p) -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem( uchwyt na szerokość barek, angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -uginanie [...]
[...] powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny [...]
Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]
Poniedziałek : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie po 10 powtorzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tyle samo serii i powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 po 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 po 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]
[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
Witam.Jestem poczatkujacy tzn cwicze sobie troszke juz w domku bica,trica i jakies rozpietki ale nie mam konkretnego treningu.Przegladnalem atlas cwiczen i znajduja sie tam nast.cwiczenia TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]
Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]
Witam! Zaczynam trening ACT i mam pytanie czy dobry jest taki "rozkład": Wiek : 15lat Staż : Krótki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach brzuch 2. Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z [...]
[...] 1. Przerwy 10s 2, 3. zawsze sa dodatkowe 2 serie rozgrzekowe. 1 5x8 a) Wyciskanie skos b) wioslowanie chwytem naturalnym na wyciagu 2. 4x10 a) cwiczenie na biceps ( uginanie ramion siedzac na wyciagu dolnym ) b) cwiczeie na triceps ( Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem ) c) cwiczenie typu pull na barki ( cos na bok, unoszenie [...]
[...] powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 5 serii po 8-4 powtórzeń 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 4-5 serii z obciążeniem 4. Super seria: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Na koniec treningu, po paru tygodniach lub wcześniej wprowadzę następujący lub podobny [...]
[...] nóg na maszynie 1.MM. Czworogłowe - prostowanie podudzi siedząc max x 80kg max x 70kg max x 60kg mac x 60kg max x 60kg max x 50kg max x 40kg max x 30kg 2.MM, Dwugłowe - uginanie podudzi leżąc max x 60kg max x 50kg max x 40kg max x 40kg max x 40kg max x 30kg max x 20kg 3.Wpięcia na palcach, tu też mam problem, więcej jak 60kg nie mogę wziąć [...]
[...] podchwyetm - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie biceps -uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej -uginanie ramoin ze [...]
[...] plaskim szerokim uchwycie (podchwytem) - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - podciaganie sztangielki w opadzie biceps -uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej -uginanie ramoin ze [...]