Proponuje pocwiczyc na takim potem napisz na gg do mnie to zarzuce Ci inny abys mial ładne przyrosty jak ja w pół roku hehe. Pozdrawiam. Mile widziany SOG PS: Cwicz na nim minimum 2 miesiące Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie,rozpiętki na ławce ujemnej 3serie tu po 10 powtórzeń,wyciskanie hantli na barki-4serie,wyciskanie sztangi wąsko na triceps-3serie,uginanie hantli francuskie leżąc-3serie. Środa:plecy,boki,tyły barków,bicepsy:podciaganie na drążku z obciązeniem-4serie,wiosłowanie hantelka jednorącz-4serie,ściąganie [...]
Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (może lepiej na maszynie?) Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 2s Podobno zły plan ale nie rozumiem co w nim złego... zapożyczyłem [...]
[...] skosnej4x12,10,8,8 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na lamany) [...]
Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos Rozpiętki 3 serie / totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z [...]
Troche zmodyfikowałem jeszcze ten plan i myśle ze to jest forma ostateczna. Czekam na dodatkowe opinie. Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos <---- Wlasnie nie mam jak robić skosu więc może jakieś sugestie odnośnie tego ? Rozpiętki 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie [...]
Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABS II, [...]