Witam Wkrótce zaczynam cykl i chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu nowego treningu. Obecnie cwicze w domu o dyspozycji mam : ławka regulowana, chankle, drążek, modlitewnik, sztanga . Trening miałby być na 3dni w tyg. Chciałbym rozbudować bardziej przedramie i ramiona. Mój poprzedni trening : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, [...]
Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie planu Split 4x/tydzień. Przerabiałem go już kiedyś, jednak wolałbym się upewnić czy jest ok, z powodu kontuzji boję się o przetrenowanie. Dzisiaj mam pierwszy dzień. Kupiłem jabłczan i glutaminkę jednak będę ją brał tylko w przypadku dłuższych przerw pomiędzy posiłkami.. Miałem zaczekać z odżywkami do pełnej [...]
[...] prowadzi ręce lekko do środka i w gorę) - 3 serie 8) bramka - 3 serie Biceps: 1) modlitewnik podchwytem na maszynie - 3 serie 2) modlitewnik chwytem młotkowym - 3 serie 3) uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu - 3 serie 4) uginanie ramion nachwytem sztangą stojąc - 3 serie 5) uginanie ramion na siedząco hantlami z supinacją - 3 serie [...]
Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]
[...] że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 [...]
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
[...] - wyciskanie na ławce skośnej hantli Wto:PLECY i BRZUCH - brzuszki na ławce skośnej - brzuszki na podłodze - wiosłowanie hantlami - szrugsy hantlami Sro:BICEPS i TRICEPS - uginanie ramion podchwytem z sztangą - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą - uginanie ramion nachwytem z sztangą łamaną - francuskie wyciskanie - unoszenie [...]
z góry przepraszam za duze litery ( niektórym to przeszkadza) ale kopiowałem nazwy ćwiczen z atlasu. Tak wygląda mój plan treningowy Poniedziałek seria / powt. Przerwa Klatka Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 5x10 Wyciskanie sztangi skos w dół 5x10 rozpiętki sztangielkami skos w góre 4x10 wyciskanie sztangielek [...]
[...] Triceps; -wyciskanie waskie 12-10-8 -prostowanie ramienie z hantlem w opadzie tulowia 12-10 -pompki w podporze tylem 3 s-25 Wtorek; Biceps+ przedramiona + brzuch Biceps: -uginanie ramion nachwytem sztanga 12- 10 -uginanie podchwytem sztanga 12-10 - uginanie nadgarstkow podchwyt sztanga 12-10 -uginanie nadchwytem nagdarstkow sztanga 12 -10 [...]
[...] 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6x [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 Biceps - Uginanie [...]
[...] za kark powt. 12 10 8 6 -wiosło sztanga powt. 12 10 8 6 -sciaganie do klatki powt. 12 10 8 6 -martwy ciag powt. 10 8 6 -kaptury powt. 12 10 8 6 Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem powt. 4x20 -uginanie ramion nachwytem powt.4x20 Klata -wyciskanie plasko powt. 12 10 8 6 -wyciskanie skos powt. 12 10 8 6 -rozpietki [...]
[...] od niedawna jade splitem poprzednio FBW 2 miesiące Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion z hantelkami stojąc 3 serie 10,8,6 uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3 serie 10,8,6, Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 Uginanie nóg 10,8,8 [...]
zapodam trening na mase ktorym aktualnie trenuje ale wydaje mi sie ze jest do dupy wiec prosze o pomoc ;D Niema nóg poniewaz nieciwicze :P mze zle robie ale niechce narazie :P chce plan poprawic:P jeszcze jedno pytanie jakie suplementy moge sobie zapodac? :P Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]
elo mam 16lat ok 165cm 80 kg 35 wyciskam ok 100 kg jaki trening czwicze ok 2 tygodni i terazjade na tym planie Poniedziałek Klatka piersiowa, Biceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 [...]
[...] pomki na poreczach, do ktorego dnia ? oto moja rozpiska Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 [...]
Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]
Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
