[...] Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wyciskanie na ławce skos w gore 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 7. wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 8. Szrugsy 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -bicepsy 10. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -przedramie 11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc [...]
[...] mojego planu, oraz ewentualne wskazowki . ACT - unoszenie nog w zwisie na drążku 15 -spinanie / unoszenie kolan w lezeniu plasko 15 - przysiady ze sztanga na barkach 15 - uginanie nog w lezeniu 15 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 - wyciskanie sztangi przed Glowy w siadzie 15 - podciąganie [...]
Po trzy miesięcznej przerwie czas wrócić do ćwiczeń ! Mam do was pytanko czy w tym planie wszystko gra Jeszcze mam pytanie co do powtórzeń ? zostawić 3x8 czy może lepiej 3x10? A Przysiad 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3x8 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x6 Uginanie ramion z sztanga 3x6 Wspięcia na palcach w staniu [...]
Witam grupowiczów.pierwszy mój cykl był za małolata na mecie bez pojecia i diety....W styczniu miałem cykl na enanie e3d 250 przez 12 tyg.Doszlo mi 9kg aktualnie zostało 4,5kg...Teraz bede zaczynał cykl na T400 1-14 e6d NPP 6-12 e3d.....Na wcześniejszym cyklu tenowałem rozpiska nizej wymienioną.Moje pytanie do was czy jest ona dobra do treningu [...]
Witam obecnie ćwiczę na masę.Biorę takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem.Mam pytanie czy dobrze biorę te odżywki i czy mam plan dobry ? Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - [...]
[...] 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki wyciskanie sztangielek 3serie triceps pompki w podporze tyłem 3serie biceps uginanie sztangi łamanej 3 serie brzuch sroda łydki wspiecia na palce stojąc 3 serie plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie klatka wyciskanie sztangielek 3 serie [...]
[...] klata+biceps Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8 wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8 rozpietki prosta 12 10 10 Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8 unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8 modlitewnik łaman unoszona nachwytem 10 8 8 Środa Plecy+triceps Plecy drązek nachwytem podciaganie [...]
[...] biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.wyciskanie skos dół 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 - biceps: 1.uginanie ramion siedząc 10/10/8 2.uginanie ramiona na sztandze Prostej 8/8/8 3.uginanie młotkowe 8/8/8 Piątek Barki nogi 1. Unoszenie hantli bokiem 10/10/10 2.arnoldki [...]
Witam, mój staż przemyślanych treningów to ponad 1,5 roku, wcześniej głównie splitami jechałem, teraz chcę FBW. Wklejam tu plan, jeżeli możecie to zobaczcie czy wszystko gra,dzięki z góry, pozdro! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x (12-10 pow) Barki: - Wyciskanie hantli 2x (12-10pow) - Unoszenie w opadzie 2x (12-10pow) [...]
Witam!! Jestem 21 letnim ektomorfikiem o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli [...]
Poniedziałek: plecy+biceps: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s -podciąganie sztangi w opadzie na ławce (skos dodani)4s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s -chwyt młotkowy 3s -Wyciskanie prostopadle do klatki hantlami 2*10(nie wiem [...]
[...] opisu ćwiczenia moje wyniki z ostatniego tygodnia - ilośc powtorzen + ciężar którym ,,pracuje " ) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę ) 8-7-5 80kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 7-6 42kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-6 37kg -pompki klasyczne 1 seria 50 powtórzeń na ,,dogrzanie" mięśni (co tydzień [...]
[...] 4x 10 wioslowanie hantelka 4s po 10-12 Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 --- Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3-4x - [...]
Mam 176cm. waga 90kg wiek 21 staz 3lata temu chodzilem na silownie przez 6 miesiecy ale byl totrening delikatny 1-2 razy na tydzien. Jak widac wyzej masy jest za duzo ale z sila kiepsko dlatego trening jest raczej na sile (tak mi sie przynajmniej wydaje z tego co czytalem)Przosze o poprawki albo wogole zmiane czegos co nie pasuje. [...]
[...] - 2 serie (podciaganie sztangi nachwytem 2x) + 1 seria na dobicie - Barki - 2 serie (podciaganie sztangi do podbrodka 1x, wznosy sztangielek bokiem 1x) - Biceps 1 seria (uginanie ramion sztangielkami) + 1 seria na dobicie - Triceps 1 seria (sciagane drazka wyciagu gornego 1x) + 1 seria na dobicie - Brzuch - 3 serie (spięcia 1x, podciaganie [...]
[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8/6 -MC na prostych nogach - 3 serie po 15 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc - 4 serie 12/10/8/6 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 10/10/8 Przedramię: -uginanie [...]
[...] hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - wyciskanie złączonych 3x12 - rozpiętki 4x12 2.Biceps: - Uginanie podchwytem 4x12-10 - uginanie o kolano 4x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10 - przysiady wykroczne 4x10 - ugięcia [...]
[...] z przodu 4x15 3.PLECY -wioslowanie sztanga nachwytem 4x15 -podciaganie hantla w opadzie 4x15 -martwy ciag 4x15 -wioslowanie koncem sztangi 4x15 4.BICEPS, TRICEPS -uginanie ramion sztanga 3x15 -uginanie hantli naprzemian 3x15 -uginanie hantla w oparciu o kolano x15 -wyciskanie wasko lawka plaska 3x15 -wyciskanie francuskie sztanga 3x15 [...]
RENING A: 1. PRZYSIADY ze sztangą 4serii 75-85% CM, 5-10 powt. 2. wyciskanie sztangi zza głowy 4 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach 4x10 6. Szrugsy 4x12 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 3 serii 75-85% CM, 3-8 pow. 2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
