Staż: 2 lata Cel: rzeźba wzrost: 185cm waga: 84 km Poniedziałek Rower: 35 minut Plecy: Wiosłowanie nachwytem 4x 15, 12, 8, 8 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12, 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10, 8 Ławka rzymska 3x max Łydki(superseria): Wspięcia na palce siedząc 3x 25- 30 Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc 3x 25 -30 [...]
[...] 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 [...]
Witam Przejdę może odrazu do konkretów 21 lat 176cm i tylko 65 kilo Zauważyłem u siebie dziwny spadek masy mięśniowej i zrobiłem sie troche kościsty martwić zacząłem sie dopiero wtedy jak zauważyłem ze ubrania które pasowały jak ulał zaczeły na mnie troche wisieć. Nie wiem czym jest to spowodowane. Jako gość przeglądałem sobie forum czytałem [...]
[...] na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Po każdej serii staram się dokładać ciężaru. Ramiona: wyciskanie francuskie leżąc/ uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie, 8-10 powt. prostowanie ramion na wyciągu/ unoszenie sztangielki siedząc - w podporze o kolano 3 serie, 8-10 powt. Dzień 2 [...]
[...] jasno to opisałem :) ) Dzień III Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 - face pull 15,12,10,10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 15,10,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12.10.8 Dzień IV Plecy - martwy ciąg 12,10,8,6,6 - podciąganie podchwytem [...]
Przedstawiam ponizej rozpiske mojego treningu na mase, prosze o jakies poprawki oraz komentarze co do trenigu. Z gory big thx. ***************************************** * 1 Dzień: Barki, Biceps, Przedramie * * 2 Dzień: Klatka, Brzuch * * 3 Dzień: Grzbiet, Triceps, Brzuch * ***************************************** KLATKA: - [...]
Cześć Dopadł mnie ten przykry okres w życiu każdego człowieka - klasa maturalna. Co za tym idzie totalnie nie ma czasu na siłownie, chciałbym jednak dalej trenować. Ułożyłem sobie trening, proszę o poprawę: PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 [...]
[...] środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu plasko 4 serie po max unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po max skłony boczne przedramiona 4 serie po max uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie piątek Plecy 4 serie po 12-16 Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4 [...]
Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]
Witam Mam Plan do ocenki i prosze o jego poprawki Poniedzialek Klata i Triceps Sroda: Plecy(kaptur,motyl) i Biceps Piątek: Barki i Przedramie Klata: Wyciskanie poziomo 12,10,8,6 Skosnie glowa do gory 10,8,6 Rozpietki 3x8 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE [...]
[...] - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max Brzuch; 3x max ilość powtórzeń - skłony tułowia na ławeczce skośnej głową w dół - podciąganie [...]
[...] jednorącz sztangielkami w siadzie - 10, 10, 10 brzuch: 1. unoszenie nóg w podporze - 4x20 2. skłony w leżeniu płasko - 4x30 środa. nogi: 1. przysiad - 14, 12, 10, 8 2. uginanie nóg leżąc - 12, 10, 10, 8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy - 14, 12, 10, 8 4. wspięcia na palce - 4x max barki: 1. wznosy stzangielek na boki w opadzie tułowia - 12, [...]
Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]
[...] w pochyleniu i oparciu 4 serie po12 wznosy barków 4 serie po 15 powt. *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangiel. 4 serie po15 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4 serie po 12 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie [...]
[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]
Witam, Ćwicze poniższym planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s przedramie - [...]
[...] w górę wyciskanie sztangielek płąsko wyciskanie sztangi wąsko rozpietki 2)barki-wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek unoszenie ramion w przód ze sztangą 3)biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z suplinacją nadgarstków) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podpórce o kolano [...]
Witam wszystkich Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie. Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze? I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na [...]
[...] 4. Martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(uch młotkowy) 12,12,12 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 przedramię 1. uginanie nadgarstków podchwytem 20,15,12,10,8 2. uginanie nadgarstków nachwytem 20,15,12,10,8 piątek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
