uginanie ramion nachwytem

[...] leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z hantlami stojąc, modlitewnik Czwartek - nogi Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc (leg [...]

NIEWIEM CZY DOBRZE PISZE CZY NIE ALE PROPONUJE CI TAKI PLANIK RÓB 4SERIE PO 4-6 POWTÓZEN PAMIENTAJ O DUZYM OBCIĄZENIU PONIEDZIALEK 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS 1.Uginanie sztani 2.Sztangielkami podparte o kolano [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel [...]

[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]

to jak odnośnie tej kreatyny, mógłby ktoś poradzić czy warto mi przez wakacje zrobić cykl, czy jeszcze to odłożyć na później? dziś: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 6x6x60kg (stałe obc.) + regres 8,10 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8x80-130 (progresja) Prostowanie nóg na maszynie 4x20 Uginanie podudzi [...]

Witam! Jak wiecie w tym miesiącu zaczęłam pierwszą przygodę z siłownią. Na początku,ja to bywa poczułam mieszane uczucia,niepewność i brakowało mi pewności w siebie. Plan wybrałam następujący TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

Poniedzialek: Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x10/15 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x10/15 Wtorek Klata - wyciskanie sztangi plasko 4x6 - wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x6 - rozpietki plasko/skos 4x6 - przenoszenie hantelki 3x10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x6 - unoszenia [...]

[...] sztangielka w opadzie 4s 10-6 ściąganie drążka do klatki 4s 10-6 skłony na ławce rzymskiej 3s nogi wyciskanie na suwnicy 4s 10-6 prostowanie na atlasie 4s 10-6 uginanie na atlasie 4s 10-6 wspięcia na palce 4s 15-10 biceps uginanie ze sztangielkami w staniu z sublimacją 3s 10-6 modlitewnik szeroko 3s 10-6 PLAN 13 poniedziałek [...]

[...] WYSTARCZY, WYWAL WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ. kaptury podciaganie na atlasie 15/15/15/15/15 - STRASZNA MONOTONIA. I DO TEGO TRENING KAPTURÓW PRZED TRENINGIEM BARKÓW? bic uginanie sztangielki na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramiona sidzac mlotkowo 10/8/8/6 uginanie ramon wasko sztanga 12/10/8/6 - BICEPS TO MAŁA GRUPA MIĘŚNIOWA - [...]

[...] ==>> wyciskanie sztangi na skosie ( chwyt "normalny" ), wyciskanie hantli na płaskiej BICEPS - uginania z hantlami stojąc - w lekkim pochyleniu tłowia uginanie z gryfem łamanym trzymanym wąsko, podchwytem ==>> eksperymentuj z ćwiczenia NARAMIENNY - w pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem do poziomu ze [...]

[...] klatkę do drążka) 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: [...]

[...] stóp. 3. Prostowanie na maszynie 4x 10-15 50kg x 15r 62,5kg x 15r 70kg x 12r 70kg x 12r 35kg x 17r Po suwnicy to właściwie nie miałem czego już dokatowywać. 4. Żuraw + uginanie 4x8 8r + 3szt x 12r 7r + 4szt x 10r 6r + 4szt x 10r 6r + 3szt x 10r Bardzo dobrze czuje dwugłowe przy tym żurawiu, dużo lepiej jak przy martwym na prostych. 5. [...]

[...] 6x100kg) 5. wymachy boczne 5s (20x10kg, 18x12,5kg, 16x15kg, 14x17,5kg, 12x20kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 10, 9) 6b. pompki w podporze tyłem (8, 8, 8, 8) 7. uginanie młotkowe ramion z hantlami 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch 3 obwody a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wymachy nóg w [...]

dziękuję Wam za odpowiedzi i zainteresowanie tematem W takim razie zarówno dietka, jak i trening do poprawki... Dzięki Tyka za link do tematu "Akcja Plaża" - zainteresowałem się tym i przy okazji zaczerpnąłem fotkę - można powiedzieć, że wygląd mojej obecnej postury trochę przypominą fotkę z lewej strony (before) - jedynie brzuch mam [...]

Pasowałoby wkleić plan. Structural Balance by Nuril & Wodyn (4 x w tygodniu, treningi przeplatane A-B-W-A-B-W-W) Trening opiera się na zasadzie superserii, krótkie przerwy wypoczynkowe i długie fazy ekscentryczne ćwiczeń. Celem jest wzmocnienie tłoczni brzucha i zrównoważenie sił mięśni stabilizujących, oczywiście jest to długofalowy i żmudny [...]

Wojtek - hardcore to dopiero będzie, ale fakt treningi do łatwych i przyjemnych nie należą. Lapson - dzięki, trzeba walczyć Janusz - to nie jest GBC, które Ty będziesz wykonywał, więc się zbytnio tym czasem nie sugeruj. Obciążenie mam dokładać z serii na serie, ale progresu przez najbliższe dwa tygodnie nie będzie - trzeba pracować nad techniką [...]

Nie bój sie, nie jest źle! A tak serio, to żeby coś podsumować, to trzeba poczekać ze 4 tygodnie, ale czuje że jest dobrze TRENING 02.09.2011 czas trwania: 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 [...]

TRENING 09.09.2011 czas trwania: 95 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 3 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 3 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 B1 - Uginanie nóg w leżeniu 2 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w skosie gornym x 3 -10-12 - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 3 -8-12 - rozpiętki na ławce poziomej x 3 10-12 b) Biceps: -naprzemienne uginanie sztangielek z rotacja nadgarstków x 3 10-12 -uginanie przedramion ze sztangą x 3 10-12 b)Mięśnie trójgłowe ramion - sciaganie linek wyciagu w dol stojac 3 x10-12 - [...]

[...] 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi nachwytem) 12 10 8 uginanie stylem mlotkowym (chantle) 12 10 8 martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi [...]