uginanie ramion nachwytem

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5 4 3 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 35x8 45x8 55x8 65x8 75x5 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 20x8 25x8 30x8 35x6 5. Uginanie ramion sztanga 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x5 No i tyle. Ulgowo ze wzgledu na specke klatka barki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-30 13:32:07

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 3 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x7 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 20x8 25x8 30x8 35x8 5. Uginanie ramion sztanga 17,5x8 22,5x8 27,5x8 32,5x7 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-06 12:50:21

Plecy i łapy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 4 3 3 2. Wiosłowanie sztanga 45x8 55x8 65x8 75x8 3. Szrugs z zatrzymaniem 75x15 75x15 4. Francuz lezac 22,5x8 27,5x8 32,5x8 37,5x5 5. Uginanie ramion sztanga 20x8 25x8 30x8 35x4 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-14 13:05:06

Pull 1. Martwy ciąg sumo 138kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 4x3 3a. Pendlay row 70kgx 6 6 5 3b. Szrugs 70kgx 6 6 6 4a. Facepull gumą 15 12 12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 12 10 10 + 10min cardio

Pull 1. Martwy ciąg sumo 130kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4,3,3,3 3a. Pendlay row 70kg 3x6 3b. Szrugs 70kg 3x8 4a. Facepull gumą 3x12 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x12 + 13 min cardio

Pull 1. Martwy ciąg sumo 146kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4 4 3 3 3a. Pendlay row 72,5kgx 6 6 70x6 3b. Szrugs 72,5gx 8,8 70x8 4a. Facepull gumą 3x13 4b. Uginanie ramion na ławce skośnej 10kg 3x14 + 10min cardio

Trening 1 1. Narciarz na wyciągu 25kg 4x8-12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko w odchyleniu 45kg 4x8-12 3a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego ze skrętem 20kg 4x10-12 3b. Glute bridge jednonoz 3x 8-12 4a. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x10-12 4b. Powell raise 7x7 6x7 5x8 + 1 seria brzucha

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,8,7 3. Goblet squat 30kg 10,20,8 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x15 +10 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 9,8,7 3. Goblet squat 33kg 2x10 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x15 + 14 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,5 2. Dipy 9,9,8 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 32,5kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 16 min cardio

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 11,10,9 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 35kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 8,7 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 18 min cardio

Nie ja układałem ten plan, skorzystałem z gotowca akurat ;) 1. Gdzie tu widzisz izolacje? bo ja tylko w 1 ćwiczeniu natomiast wszysco inne jest dobrze? 2. "przysiad i mc traktujemy jako najcięższe boje a nie ćwiczenia na poszczególne partie." - nie rozumiem Ciebie. 3. Nie uważam że ten plan jest zły - bo niby dlaczego? wyjaśnij jak byś to [...]

Źle. Rób coś w tym stylu TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, [...]

[...] szt./8x4 szt. 8x2 szt./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./6x5 szt.+2x4 szt. Jak zwykle ok. 7. Przedramiona: 2xquadroset:młotki+uginanie ramion ze sztangą nachwytem+uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem w zakresie powt. 15-20 Przedramiona rosły, puchły, piekły. Nie wiem jaki jest tego [...]

9.01.2013 - Ręce Sajgon z szukaniem i dzieleniem się ciężarem na siłce straszny, ale jakoś udało się ten trening przeprowadzić. Normalnie zajęłoby to pewnie mniej niż pół godziny, ale przez ww. niezależne ode mnie czynniki pobyt na siłce przedłużył się o jakieś 10 minut. Następnym razem powinno to pójść sprawniej. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ja z kolei widzialbym to jeszcze inaczej: Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2s, wasko podchwytem Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] - unoszenie tułowia z opadu: 10kg x 15, 15kg x 12/10/10, - prostowanie tułowia na maszynie: jakieś dziwne przełożenia są na tej maszynie, ale 95kg x 15/12 i 100kg x 10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2*18kg x 12, 2*20kg x 10, 2*20kg x 8, - modlitewnik: tu nie jestem pewien jakie obciążenie :/ 12/10/8 - skłony boczne 20kg x 24/22/20 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Przenoszenie hantelki w lezeniu - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Rozpiętki na ławce skosnej - 3 serie po 12,10,10,8 powt. Triceps: *Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

[...] (100-100-100) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na skosnej 10-8-6 (20-20-22) wyciskanie na barki 10-8-10 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (26-30-34) uginanie ramion na wyciagu 10-8 (18-25) prostowanie ramion na wyciagu 10-8 (23-27) ______________________________ Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-04 11:50:32

[...] lat. tez prowadzisz dziennik??? ------------------------------------------- wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20) wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) wioslo hantla 10-8-6 (28-30-34) uginanie ramion na wyciagu 10-8 (14-19) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-9 (23-27) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala)