FBW pod SW

Witam, jako że trenuję już około 1,5 roku i przeczytałem mase różnych artów doszedłem do pewnego momentu gdzie wydawało mi się że wszystko wiedziałem a tak naprawde niewiem już nic ;)) (po batali Knife'a z Antosiem)na temat FBW vs Split..


Ogółem doszedłem do takich wniosków:

-Split tradycyjny ( Pn-Sr-Pt klata+bic itp) jest nieskuteczny. Są o wiele lepsze metody treningu jeżeli wybieramy już dzielony ale wtedy trening wymaga np. 4 dni w tygodniu a ja tyle czasu nie mam.

Skoro odrzuciłem split postanowiłem zabrać się za [color="#FF0000"]FBW, GDYŻ OD TEGO MIESIĄCA DORZUCIŁEM 2x BOKS W TYGODNIU.

I tu nasuwa się moje pytanie, otóż:

Wybrałem fbw x3 w tygodniu (pn-sr-pt) polegający na ćwiczeniach złożonych itp. (z założeniem FBW).

Wachałem się między różnymi metodami ale doszedłem do wniosku że najlepiej będzie użyć takiego oto planu..

Wersja A:

Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Wersja B:

Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
MC 3s


Trening stosować będe na przemian( A-B-A-B) aczkolwiek wydaje mi się że nie muszę zastosować się do metody np. 15-10-5 ?? Chyba mogę ćwiczyć powtórzeniami (x6-8) na każdym treningu?? Czy jednak konieczne jest zastosowanie powyższej metody?? Ciężar dobierany intuicyjnie (mniej więcej zwiększanie po każdej serii na tyle ile mogę sobie pozwolić.)?

Pozdrawiam serdecznie :)

Trenuj , jeśli podejdziesz do tematu że priorytetowo przyłożysz sie do JEDZENIA I WYPOCZYNKU odpowiedniego powinno być dobrze , siłownia i SW to duże obciażenie dla organizmu , łatwo sie przetrenować .

'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,130,80 "

twoje maxy ??

Czy boks bedzie priorytetem ??

Tak.. Wiem że cieniutko ale ćwicząc olewałem sobie główne partie , piłem co week, no i w ogóle op****łem się :) Teraz jestem douczony hehe :)

Priorytet to siłownia, boks jest tylko dodatkiem.

Powiem, że właśnie wróciłem z treningu i czuje się niesamowicie :) Cały taki napompowany, "wewnętrznie silniejszszy" i wg. mojej intuicji taki trening będzie dla mnie dobry.

A wg innych forumowiczów? :)

A i zastanawiam się czy nie zmienić w "A" na wyciskanie żołnierskie w barach i czy 3s to nie za dużo.. I czy w "B" dać MC gdzieś na początek? Pozdrawiam i czekam na pomoc :)

Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2012-02-06 13:42:31

Też bym dał wyciskanie żołnierskie zamiast zza karku, MC wsadził na początek i wywaliłbym prostowanie nóg na maszynie.

xxjudokaxx

nie układaj planów bo ci to zbyt nie wychodzi .

maszyny i izolacje nie mają miejsca w FBW.

przysiad i mc traktujemy jako najcięższe boje a nie ćwiczenia na poszczególne partie.

2 zestawy FBW wybieraj

1.opcja

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

2. opcja

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Nie ja układałem ten plan, skorzystałem z gotowca akurat ;)

1. Gdzie tu widzisz izolacje? bo ja tylko w 1 ćwiczeniu natomiast wszysco inne jest dobrze?

2. "przysiad i mc traktujemy jako najcięższe boje a nie ćwiczenia na poszczególne partie." - nie rozumiem Ciebie.

3. Nie uważam że ten plan jest zły - bo niby dlaczego? wyjaśnij jak byś to zmodyfikował wg. siebie nie odbiegając od niego zbytnio (szkielet planu jest dobry). Chce poznać twoje rozwiązanie ;)

Spójrz- do czego się przyczepisz w takim planie?

Wersja A:

Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Wersja B:

Wykroki ze sztangą 4s
MC 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki na poręczach 2s

Czekam na odp. ;)

Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2012-02-06 14:31:37

Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2012-02-06 14:38:52

Spójrz- do czego się przyczepisz w takim planie?

trenuj , przeciesz ja nie mam obowiązku cie przekonywać do czegoś lub na siłe ci tłumaczyć .

Ja ci podałem już rozwiązanie , a twoja sprawa czy skorzystasz czy nie .

wystarczy wejść w 1 opcje

Wiesz, twoja opinia jest dla mnie ważna, wiem że masz na ten temat dużą wiedzę, ale powiedz mi proszę - co jest złego w tym nowym planie?? Spójrz ty proponujesz taki:

A.
przysiad - mam
wyciskanie - mam
wioslowanie - mam
wycisk żołnierski - mam
uginanie ramion z sztanga stojac - mam

B.
MC - mam
wyciskanie skos hantle - mam
drazek - mam
wyciskanie hantli - mam
porecze - mam


Różnią się tylko tym iż w "B" nie dałeś nic a nogi podczas MC - wiadomo że one pracują również przy tym ćw.. WIĘC proszę powiedz mi gdzie ty tu widzisz "ZŁY" plan?? Wyjaśnij mi skoro różnice są małe..

Kolejna różnica że jak w "A" ćwiczysz biceps to w "B" już go nie dajesz.. Proszę, wyjaśnij mi błędy w moim planie..

Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2012-02-06 14:54:54

pierwsza sprawa umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps na jednej sesji jest zbędne ponieważ FBW to same ćwiczenia złożone małe partie pomagają dzwigać duże ciężary i jest to wystarczająca stymulacja opcjonalnie daje sie w A biceps w B triceps .

przysiad i mc to najcięższe boje wiec zaczynaja sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi a MC na plecy , te wykroki sa zbedne .

Uginanie ramion z supinacją 2s - to nie ćwiczenie do FBW , inaczej po co to cwiczenie co ma wnieść nic . wiosło , drażek , ciag i twoje ramiona zdychają ich objętość i tak głównie zalezy od masy ciała .

nie tyle widze zły tylko układany bez głowy .

pozdrawiam

Dzięki prezesie ;) Zastosuje się do twoich zaleceń. Moja ciekawość nie wynikała z chęci kłótni tylko chciałem usłyszeć mocne argumenty ;) Oczywiście SOG :) Pozdrawiam

oczywiście nie jest to plan treningowy pod SW, od razu ostrzegam że kiedy ktoś ćwiczy SW a priorytetem jest siłownie jego wyniki mogą lub nie być wymierne w obydwóch sportach .

pozdrawiam żaden ze mnie prezes w normalny dzien by ci od razu odpisał ale dziś ta szarość powoduje u mnie czarny humor