uginanie ramion nachwytem

Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 [...]

[...] 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu -uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 -stały ciężar -Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x 10 -stały ciężar Tu pomyslal bym o dwoch cw podstawowych i na koniec albo [...]

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

[...] 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 4. Uginanie ramion na przemian ze skrętem 8-7-6-5 (na każdą rękę) 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Naprzemienne uginanie ramion nachwytem 8-7-6-5 (na każdą rękę) Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. Stojąc unoszenie sztangielek [...]

[...] sie-niepotrzebne, powiosłuj zamiast tego sztangielką x. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 14/12/10 4. martwy ciąg 3x 12 5. szrugsy 3x przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps x. sztanga stojąc 15/12/10/8 x. hantle [...]

hmm a mógłbym to zrobić w FBW? z treningiem A i B + samoobrona? np pon - samoobrona sr - bic tric klatka pt - barki grzbiet nogi i tak: bic tric klatka; Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 Klatka - rozpietki x3 Klatka - wyciskanie leżąc x3 Klatka - leżac przenoszenie naprzemianstronne [...]

Wczorajszy trening: Klatka i biceps Klatka: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie „Hammer” – 4 serie (14-8) 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej(głowa skierowana w górę) 3 serie ze zmniejszanym ciężarem podczas jednej serii (6x3 w serii) 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie (12-10) nie wiem niestety jaki ciężar. 4. Pompki na [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Brzuch: Jakiś wynajdę Środa Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

2.03 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Biceps + Triceps - Uginanie ramion z supinacją 10x12,5/10x15/10x17,5/10x20 - Pompki tyłem 15/15x20/15x40 - Uginanie ramion nachwytem na drążku wyciągu dolnego 12x35/10x42,5/10x50/10x50 - Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12x57,5/12x65/12x72,5/8x80 - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3x10 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12 4.rozpietki na maszynie 2x15 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion nachwytem(wyciag) 3x8 DZIEN II(czwartek) barki 1.wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] tułowia 3s po 10powt 3.podnoszenia ramion w przód 3s po 10powt Uda 1.przysiady 3s po 10powt 2.prostowanie ud na maszynie 3s po 10 powt 3.wyciskanie na suwnicy 3s po 10powt 4.uginanie nóg na maszynie 3s po 10powt Sobota Przedramie 1.Uginanie ramion nachwytem 3s po 10powt 2.ugianie nadgarstków nachwytem 3s po 10powt 3.uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar -uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 -stały ciężar -Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x 10 -stały ciężar Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x (12,10,8) [...]

[...] - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - brzuch pull: - podciaganie nachwytem 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu [...]

[...] na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 2 x 8-10-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6 uginanie ramion podchwytem leżąc na ławeczce ( skos 30 stopni) 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3 serie 10,8,8 + możesz coś [...]

Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, lydki, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 34kg,34kg,34kg + Pompki odwrotne +15kg 3x10 2. Uginanie ramion podchwytem na [...]

[...] modyfikacjach. Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/12/10/8 3) rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Biceps: 1)uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 2)uginanie sztangielka z supinacja 12/10/8 3)uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA Plecy: 1) Podciaganie na drązku [...]

WIELKIE LITERY bullet1979 Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? CWICZYC CHWYT STOSOWAC ODPOWIEDNIE CHWYTY NIE SZALEC Z CIEZAREM ALBO POWTORZENIAMI - ZALEZY PRZY CZYM CHWYT SLABSZY PANADTO DZIEKOWAC BOGU ZE TO CHWYT JEST SLABYM OGNIWEM A NIE PLECY = PRZEMYSL SOBIE KWESTIE BEZPIECZENSTWA WODYN powtórze pytanie, możesz [...]

[...] superserie to proponuję Armageddon. Spróbuj tak: Pierwsze 3 tygodnie nast ępujące ćwiczenia Triceps – francuskie wyciskanie 2x20, 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3 x 10,8,6 Triceps – prostowanie ramion w opadzie 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramienia w podporze 3 x 10,8,6 Triceps [...]

[...] 15x16kg, 12x18kg, 10x20kg) 3. rotacja wewnętrzna stawu barkowego z hantlami (10x5kg, 8x6kg, 6x7kg) 4. pompki w podporze tyłem (15x25kg, 10x40kg, 10x25kg, 10x15kg, 15x0kg) 5. uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacją (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg) 6. uginanie ramion nachwytem z sztangą na modlitewniku (4s 15kg) 7. brzuch UWAGA LECĄ FILMIKI: [...]

[...] 16 pompek 5. 5 chin upów 6. 5 pompek na drążku 7. 8 australian chin upów 8. 16 pompek w podporze tyłem CZĘŚĆ 2 1. wyciskanie na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 8x60kg) 2. uginanie ramion z supinacją siedzac (12x10kg, 10x12kg, 8x14kg) 3. wyciskanie francuskie leżąc (12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg) 4. uginanie ramion nachwytem 3x20kg max rep [...]