[...] 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce poziomej 4 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi w sadzie 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max -leżąc na plecach na ławce poziomej, wyprostowane ramiona wyciągnięte z głowę zginanie [...]
Poniedzialek : plecy + triceps Wioslowanie hantlem 4 x 10 Przenoszenie hantla 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 [...]
Ja to widzę w tej kolejności, najpierw duże partie, potem małe... 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 50 No dzisiaj to jest rocznica wlasnie minal 50 trening od kiedy je licze wiec jakas systematycznosc tam jest }:-( Trening slabo bo ja slaby %-) Podciagania strasznie ciezko ida , mam nadzieje ze teraz jak mam je stale w planie wynik sie duzo polepszy. Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x [...]
[...] 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x Nogi : Przysiady 1x Wspiecia na palce 1x Plecy : Mc 1x Podciaganie nachwytem 1x max Wioslowanie sztangielka 1x Biceps : 2x uginanie ramion Triceps : Wyciskanie waskim uchwytem 1x Brzuch : Brzuszki max troche sporo tego wyszlo ale nie sadze ze po ty,m treningu bylbym bardzo zmeczony, i dalbym [...]
Zakładam 3 treningi w tygodniu Trening 1 A. przysiad tylny (masz możliwość robić?) B. Wyciskanie skos góra C. Podciąganie na drążku nachwytem (ile razy dasz radę?) D. Uginanie ramion stojąc Trening 2 A. Przysiad przedni B. Martwy ciąg C. Wyciskanie stojąc/Push press D. Podciąganie podchwytem Jeśli Push press, to wykonujesz jako pierwsze Trening 3 [...]
[...] sztangielki siedząc 3s. 10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s (czym zastąpić to ćwiczenie? nie przepadam za nim ;) uginanie leząc 2s 14-12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3s do maxa (nachwytem podciąganie mi słabo idzie a lubie podciągać się [...]
[...] 4serie wyciskanie sztangi glowa w gore 4serie TO DAJ PRZED ROZPIETKAMI biceps TROCHE ZA DUZO NA TEN BICEPS ALE NIE WIEM NIC O TOBIE WIEC MOZE I DOBRZE:) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.4 serie modlitewnik sztanga 4 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga 4 serie 2 triceps + plecy ZACZYNAJ ZAWSZE OD WIEKSZEJ PARTII [...]
A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s to na koniec treningu do maxa Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s daj 3s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2swywal Barki: [...]
A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Łydki: -Wspiecia na palce [...]
[...] wyciagu pionowego do klatki...na nogi pocwicz lekkim ciezarem przysiady( do 15 powtorzen) zamiast wyciskania ciężaru na maszynie...biceps-siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami zamiast sztangi nachwytem---ogolnie potrzebujesz podstawowych, prostych ruchow na poczatek- to da Ci mase... "Bądź silniejszy, a [...]