[...] z dodatkowym obciążeniem robię +40kg podchwytem na 4 powtórzenia. MC robię 140kg nachwytem na 2 powtórzenia a na zamek 180kg, 130kg jestem w stanie zrobić 8 razy nachwytem, uginanie ramion na biceps ze sztangą łamaną robię 12x40kg bez zarzucania tułowiem. Wprowadziłem dodatkowy trening przedramion, ale za dużo to nie dało. Czy może więcej sesji [...]
Witam! Proszę o ocenę planu i ewentualną korektę Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max Nogi: Przysiady 12/10/8 Wspięcia na palce max/max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Biceps: [...]
Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek, Piątek : Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Cześć, Waga 94.5 kg Wzrost 190 Staz na siłowni 12 msc Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie [...]
[...] 10 pow Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie 10 pow narciarz 4 serie 10 pow Biceps: młoty 3 serie 10 pow gryf łamany uginanie 3 serie 10 pow uginanie ramion z supinacją hantle 4 serie 10 pow Brzuch: Woodchopper 3 serie na strone Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie [...]
Witam! Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Na razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]
Witam, Chciałem zadać kilka pytań na temat treningu. Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że [...]
[...] Brzuch:-Spięcia brzucha leżąc Dzień 3lecy:-Ściąganie drążka na wyciągu górnego do klatki -Martwy Ciąg -Wiosłowanie końcem sztangi Biceps:-Uginanie ramion ze sztangą prostą -uginanie ramion w opadzie o kolano Brzuch:-nożyce pionowe Nadal Zamierzam brać Galin Bolic 6000. Moje 1 pytanie brzmi: 1:Czy dobrze dobrałem trening tak aby pasował? 2:Czy po [...]
Witam, Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. [...]
[...] - pull: - MC 4x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 3x max - wioslo sztangielka 3x10-12-14 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly)kaptury Sr - push: - wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie [...]
[...] siedzac tył 4x 3. Wyciskanie sztangielek przod 4x tył 4x siedząc BICEPS: 1. Uginanie ramion sztanga prostą podchwytem 4x 2. Uginanie ramion sztanga łamaną podchwytem 4x 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 albo sztangą 4.Młotki ale skrętne hantlami 4x SOBOTA Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
Witam, To mój plan na redukcje, prosiłbym o ocenę. Zastanawia mnie jak moge zastapic przysiady oraz martwy ciąg? Boje sie o plecy a mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe wiec nie wiem czy warto ryzykowac. Staż 6 miesiecy. Waga 80kg Wzrost 185cm Mało masy miesniowej ogolnie, a troche fatu do spalenia, jeszcze z miesiac mi został Nogi i [...]
SzaroUek- 10 miesięcy masowania
[...] PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 6) uginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 7) allachy 5 serii Dodatkowo: Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka, czyli- [...]
[...] planu treningowego: PONIEDZIAŁEK: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8 biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem z supinacją 3x8 ŚRODA: nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 - wykroki ze sztangielkami [...]
Poniedziałek klata skos w góre sztangą 3s płaska sztangą 3s przenoszenie hantli 3s rozpięteki 3s biceps uginanie ramion z gryfem prostym 3s uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s modlitewnik 3s Wtorek plecy mc 3s drązek szerokim nachwytem 3s wiosłowanie 3s wzniosy tulowia 3s triceps wyciskanie sztangi wąsko na tricepsa 3s wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 4.Tricebsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc z nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń 5.Bicebsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń 6.Kaptury: - szrugsy 3 serie po 20 powtórzeń 7.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po max powtórzeń - [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwytem 2s/a moze szrugsy:) - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s Nogi: - uginanie nogi z hantlem w dloni 2s - wstepowanie ze sztangielkami na podest 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s pt to samo co pon a b a [...]
Mam taki plan (od Don Garcia) dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień [...]
[...] hantelki do klatki 12/12/10 biceps: - zginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - zginanie młoteczkowe siedząc 10/10/10 - zginanie w podporze o kolano 12/12/12 przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem 25/25 - uginanie nadgarstków nachwytem 20/20 III dzień: uda: - prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 - przysiady ze sztangą 12/10/8 - wykroki z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
