Siemacie, robię teraz proste fbw ponieważ dopiero zaczynam tzn: FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Ławka Płaska 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military Press 3x10-12 0%,50%,75%,100% przez 6 tygodni, później wjedzie zmiana planu, zastanawiam się nad push&pull, czy taki plan był by dobry? A 1. Przysiady ze [...]
I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8/6 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x max Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12/12 2.Podciąganie sztangi do [...]
No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]
dzikus.lbn nie, to byłoby lekkomyślne ;-) Po prostu na typowej "masie" źle się czuję, więc mam teraz na celu rekompozycję sylwetki, zejście z wysokich węglowodanów i podbicie tłuszczu. Zamówiłem olej MCT do kawy bullet proof, którą będę zaczynał dzień. 14.12. DNT 3570 BTW: 275/160/260 15.12. DT Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2 WL: 60x10 65x10 [...]
01.01. DNT Nawadnianie po Sylwestrze, dieta trzymana. Udało się zamknąć bilans zgodnie z założeniem mimo zahaczenia o McDonalds i zjedzenie dwóch BigMaców. Reszta już czysto, w dwóch dużych posiłkach. Całość zapotrzebowania zjedzona w 6 godzin, bo od rana ciężko mi było zjeść cokolwiek. 02.01. DT Przysiad przedni: 45x10x4 Wiosłowanie sztangą [...]
Musisz się w taką dietę zaangażować. Ja próbowałem i poległem nie miałem sił bez ww a skończyło się dodatkowymi kilogramami jak uzupełniłem węgle. MaGor i Xzaar zachwalają tłuszczówkę . Podobno początek trudny a później leci dobrze.Organizm musi mieć czas na przestawienie. Masz rację. Wiem, że będzie ciężko, szczególnie jak folgowałem sobie w [...]
18.02. DT MC: 64x10 83x10 102x10 115x5 128x3 Wiosłowanie nachwytem: 64x10 71x10 78x10 85x10 78x10 Military press: 45x10x2 45x8x2 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10x4 Krótko dzisiaj, starałem się jak najkrótsze przerwy stosować. Nogi odpuściłem, bo rano jeszcze czułem zmęczenie po dwóch poprzednich "rowerowych" dniach. Wziąłem się za te barki, stąd [...]
21.02. DT MC: 64x10 83x10 102x10 115x5 128x5 Wiosłowanie nachwytem: 64x10 78x10 91x10 78x10 Szrugsy: 78x10x4 Military press: 45x10x3 45x8 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10x3 35x8 Dobry trening, choć zbyt krótko przed treningiem zjedzony posiłek. Poprawa odczuwalna w wyciskaniu żołnierskim. Czuję się zmęczony tym pomysłem z jedzeniem do syta, [...]
buzzard - dzięki za odpowiedź :) Ale, hm... bo tak się zastanawiam, może klatka nie chce rosnąć bo na nią jest tylko jedno ćwiczenie czyli pompki? Tak myślę, żeby wsadzić do treningu takie coś jak na obrazku- I trening wyglądał by może tak- 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę 4. Podciąganie na drążku nachwytem [...]