uginanie ramion nachwytem

[...] rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 8 Dzień Treningowy Niedziela 12.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 12 / 16 / 18 20 / 25 / 30 B-1. Golbet Squat 3x15-20-25p 18 / 18 / 18 C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Prostowanie nóg 3x15-20-25p 40 / [...]

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

[...] 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx7/x6/x5 5kgx5/5kgx4/5kgx3 Nie było 5kg. 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 30kgx8/35kgx4 36x7/x5 -> inna siłownia 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 30kgx8/35kgx5 29.5x7/x6 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa [...]

=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]

[...] w siadzie płaskim biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ew -uginanie ramion w podporze o kolano Trening III (Klatka , triceps) Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie [...]

Ok postaram się wypisać wszystkie ćwiczenia jakie robiłem w tym tyg na dane partie, jednak do tej pory niektóre ćwiczenia nie były w każdym tyg ale były zastąpione jakimiś innymi. Zacznę może od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tyg. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

Poniedzialek - klata i biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 12/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 tu dał bym stały cierzar po 12 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/10/8/8 (to nie potrzebne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/10/10/8/8 Uginanie [...]

[...] ( naramienne ) 6.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( naramienne ) 7.) Wioslowanie ( najszersze grzbietu ) 8.) Unoszenie tulowia z opadu ( proste grzbietu ) 9.) uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka ( bicepsy ) 10.) prostowanie ramion na wyciagu stojac ( tricepsy ) 11.) uginanie nadgarstkow [...]

od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]

[...] i trening :) drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 7xcc 6xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 12x47 12x54 12x59 dzien dobry 12x40 12x52 12x57 shrugs hantle 15x25 15x27 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x35 uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x12 progres byl w kazdym cwiczeniu :) takze nieoznaczale. waga 89,6 [...]

Sobesciak: na te partie ktore podales to akurat mam po 3 cwiczenia.. BIC - sa 3 serie TRIC - wybrane 2-3 cwiczenia, wiec tez sa 3 cwiczenia PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztanga nachwytem, uginanie w siadzie - nachwyt i podchwyt (tak bedzie) wszystko po 3 serie. po 10-8 powt (ale tak, zebym mial jakis zapas sily czy np 10-ostatnie powinno byc [...]

Ale co to za filozofia? Jak davidoo napisał, seria poczwórnie łączona: młotki->uginanie ramion ze sztangą nachwytem->uginanie nadgarstków nachwytem->podchwytem, wszystko w podanym przedziale 15-20 powt. W międzyczasie krzywisz się, sapiesz i/lub drzesz ryja bo piecze jak skvrwysyn, i tyle.

Nie zjadłam porządnego posiłku- mój błąd, odczułam na siłowni, że szybciej się męczyłam/ nie miałam zbytnio energii trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; [...]

Odkryłam winowajcę mojego złego samopoczucia w ciągu ostatnich dwóch dni. Dostałam dziś okresu, ale pobiegłam na siłownię i proszę bardzo :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) [...]

I w końcu po treningu! Stare obciążenie, ale poczułam przepływ siły, doładowanie, a godzinę po- zmęczenie. Jak ja mogłam to wszystko odpuścić? :D Motywacja jest, na pewno dopilnuję aby utrzymać 2 dni przerwy między tygodniami treningowymi :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 [...]