uginanie ramion nachwytem

[...] 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg) - przyciąganie drążka na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 (45kg,50kg,55kg,60kg bardzo wolne negatywy) - rzymska 4x10 (0kg, 5kg, 10kg, 15kg) - uginanie ramion z sztangą (12x20kg, 10x27,5kg, 8x35kg) - młotki z sztangielkami (10x9kg, 10x12kg, 10x14,5kg) - uginanie ramion nachwytem 3xMAX (20kg) - uginanie nadgarstków [...]

Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,105 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 24,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 20,20,22,24 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]

DZIEŃ 67 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

[...] 10/8/6 Uginanie ramion nadchwytem 12/10/8 Uginania nadgarstkow podchwytem 3x12-16 Ramiona B Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 20/20/10/8/6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 20/8/6/6 TricepsyProstowanie ramion w opadzie 12/10/8 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 10/8/6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową [...]

18.01.15 tydzien 1(27) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; [...]

[...] po 5 powt) 2. młotek jednorącz 3 x 5 półtoraki (3 serie rozgrzewki po 5 powt) 3. a francuz stojąc 3x5 poltoraki b pompki na poręczach 5 powt zwolnione tempo 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 3x6 b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 3x6 nieparzysty 1. Uginanie na modlitewniku podchwytem 3 serie ze Skórcz [...]

[...] ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 zamiast tego daj hack przysiady martwy ciąg sumo na ugiętych nogach 3x8-10 niepotrzebnie- daj na 2głowy uginanie nogi do tłu z ciężarkiem przymocowanym przy kostce wspięcia na palce 3x15-20 daj 5XMAX wspięcia odwrotne (znaczy opierając się na piętach) 3x15-20 niepotrzebne [...]

[...] na płaskiej 4s 8-8-6-6 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6 rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6 uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6 uginanie ramion na modlitewniku, w ostatniej serii dropset 30% 2s 10-10 wt nogi [...]

[...] to ma być podejście do max swoich możliwości . Po zawodach: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 [...]

[...] trochę mi nie leży bo ławka już nie jest pierwszej świeżości i po pompkach i innych wehikułach gdzie się podpieram trochę się kolebocze na boki. Lekkie problemy sprawiło mi uginanie ramion nachwytem. Wiosło robicie nachwytem czy podchwytem? bo mi drugim sposobem bardziej odpowiada. http://img203.imageshack.us/img203/8205/dieta20130123.png Miska [...]

[...] barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie) 2. wyciskanie sztangielek (4 serie) 3. unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej (4 serie) przedramiona: 1. uginanie ramion nachwytem z rączką wyciągu dolnego (4 serie) Środa - 2 dzień) Klatka + triceps (+ nogi) klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. [...]

Konkretny trening dzisiaj. Wziąłem na próbe więcej kapsów AAKG bo musze skonczyc do siódmego to pudełko żeby zaczac cykl na CM3 + Saw i pompa była niesamowita :D Rozgrzewka pożadnie bieżnia 10 min później hantlami lekko rotatory + cale barki i bicepsy. Military Press 15x Sztanga 10x 30kg 10x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Ładnie poszło, wszystko dobrze [...]

[...] rozpiętki 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg Uginanie ramion z suplinacją nadgarstków siedząc 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg Seria łączona: Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem + uginanie ramion nachwytem. 2 Serie 20 min bieżnia średnia prędkość 8km/h (trucht) Rozciąganie No i micha dziś ogólnie mało zjadłem bo miałem zalatany dzień, ale o dziwo nie [...]

Wpiska z wczoraj DZIEŃ 64 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 60kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń [...]

DZIEŃ 71 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=cxZc48j5G90 NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 [...]

DZIEŃ 78 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

10.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe) 2. jajecznica, masło klarowane 3. wołowina, majonez, warzywa + letrox, kawa, selen 11.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe), masło orzechowe 2. jajecznica, boczek 3. makaron bezglutenowy, oliwa z oliwek, pomidory, rukola + letrox, kawa [...]

[...] hantlą rampa 10 + regresja - wiosłowanie końcem sztangi 16, 14, 12 10 - wiosłowanie sztangą 12, 10, 8-10 - przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu regresja obc. 80-50kg - uginanie ramion ze sztangą rampa 10 rep. - uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 12,10,8-10 - "21" - uginanie ramion nachwytem (3x24) - uginanie nadgarstków z [...]

[...] przedramiona Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 10x30 8x30 8x35 6x35 4x40 -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15x30 10x30 6x35 6x35 4x35 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne 8x13 8x13 8x13 8x15.5 8x15.5 -prostowanie ramion na wyciągu 2 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 Superseria: [...]

[...] Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii 10x30 8x30 8x35 6x35 4x40 -wyciskanie francuskie leżąc-5serii 15x25 10x30 8x30 6x35 4x35 Superseria: -uginanie ramion naprzemienne siedząc na ławeczce 8x15 8x15 8x15 8x15 -prostowanie ramion na wyciągu 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 4 sztabki x 8 [...]