[...] sztangielek w opadzie 15/12/10/ - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10 Dwugłowy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami(supinacją) w siadzie na ławce skośnej 15/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 7.wyprosty tułowia na maszynie 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 11.rozpiętki ze [...]
[...] TRENING SIŁOWY NOGI- trening ułozony przez WODYNA A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 5 powtórzeń B) wspiecia lydek ze sztanga - przysiad+40kg na maxxx powt C) uginanie nog na maszynie 5x5powt tempo "4X4X" D-A) przysiad z podwojnym dnem bez przerw po 10 powtórzeń Co tydzien odejmowane po 1 powtorzeniu z przysiadow KLATKA [...]
17.III.08 1) Rozpiętki: ćwiczenie rozgrzewkowe 2)WL: robiłem na profesjonalnej siłowni poszło dobrze 3)Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: robiłem na profesjonalnej, poszło dobrze. 4)Pompki w podporze tyłem: ćwiczenie super na dopompowanie trica, poszło zgodnie z planem xD 5) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: OK. 6) Uginanie [...]
[...] przednie i boczne aktony) c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylna czesc miesni naramiennych) 8) Na bica dwie wersje jednego cwiczenia wykonywane na zmiane oraz uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacja. Chyba te 2 cwiczenia będą dobre? Jeszcze jedno pytanko, czy uginanie ramion ze sztanga podchwytem na [...]
[...] 4 x 12-8 * PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12-8 -------------- Nogi : * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 15-12 * WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 15-12 uginanie nóg leżąc przodem 3 x 12-8 * WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 x 20-15 * WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 15 * ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( maszyna - posladki itp ) 2 x 15 [...]
[...] i w opadzie *podciaganie sztangi wzdluz tlowia *unoszenie ramion w przod ze sztanga *wyciskanie sztangi z przed i zza glowy WTOREK: Biceps:*uginanie ramion podchwytem i nachwytem ze sztanga stojac *uginanie ramion ze sztangielkami *ugiannie przedramienia wpodporze o kolanko *czasem jak [...]
tylko nie czep sie kapturów , moze byc tako ?? PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki ze sztangielkami 12/12/10/10 (niewiem jakim ciężarem) Pompki jedna serja na max powt jako dobitka TRICEPS: [...]
GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]
[...] zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 3.modlitewnik 12-10-8-6 1.zginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 2.uginanie [...]
[...] rowerek stacjonarny II dzien BARKI Wyciskanie siedzac zza karku- sztanga 5x 6/8 /12/15/20 Unoszenie sztangielekbokiem w gore 2 x 15 jwe. tylko w opadzie 3 x 15 BICEPS uginanie ramion sztangą stojac 5x 6/8 /12/15/20 uginanie przy modlitewniku 2 x 15 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- młotkowym 2 x 15 40min rowerek III dzien PLECY [...]
[...] na palce 4 po 20 koles08 pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, 8 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem [...]