[...] przewaznie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion w siedzeniu uginanie ramion w podporze dzień II plecy + triceps podciąganie na drążku/sciąganie drążka [...]
Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]
Moje przedramiona są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa [...]
[...] w pochyleniu i oparciu 4 serie po12 wznosy barków 4 serie po 15 powt. *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangiel. 4 serie po15 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4 serie po 12 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie między nogami sztangi w opadzie ściąganie wyciągu węższym nachwytem do karku biceps: uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc uginanie ramienia na modlitewniku (hantla) uginanie ramienia o kolano uginanie ramion z supinacją stojąc (hantla) klatka: skos ujemny [...]
Witam serdecznie, proszę o korektę poniższego planu treningowego na masę. Za poświęconą uwagę serdecznie dziękuje. -System: (T1->T2) Tydzień1(T1): A wolne B wolne A wolne wolne Tydzień2(T2): B wolne A wolne B wolne wolne -progresja ciężaru wraz ze spadkiem liczby powtórzeń A 1.Przysiady ze sztangą na karku: 15 12 9 2.Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] w str twarzy lekko podnosze i wracam tak samo (plynnie przynajmiej tak sie staram) 4/12 7 podnoszenie barkami (trzymam hantle w rekach i podnosze barkami lekko wyzej)4/13 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 4/30 9 uginanie nadgarstkow nachwytem 4/30 Czwartek-kosz Piatek- odpoczynek Sobota- plecy i biceps 1 sciaganie drazka na maszynie do karku [...]
Poniedziałek: klata,triceps -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12,10,10,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:12;10,10,8 -triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12,10,10,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Witam proszę o ocene planu treningowe na masę:) Wiek 25 lat 173 cm , 72 kg staż na siłowni 8 miesięcy cel masa PON: Klatka , triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie [...]
[...] ale nie dawało to żadnych efektów. Zastanawiam się nad ćwiczeniami które opisał w tym temacie Mawashi http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html czyli: - uginanie sztangielek 3 serie po 12-15 powtórzeń - modlitewnik ze sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń przerwy między seriami max 1min ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg/uginanie [...]
Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]