Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]
Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo. Nie tak dawno(około 2tyg temu)ćwiczyłem około 5 miesiące fbw w domowych warunkach Mawashiego. Teraz sobie zakupiłem sprzęt i chciałbym zmienić plan. Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka [...]
Śniadanie 6.15-7.15 (zależne od planu zajęć) Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie 10.30 Szynka z kurczaka 80g (cztery plasterki, dwa plasterki na kanapkę) Chleb razowy 120 g Banan B: ~20 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]
[...] 3 razy 2. Triceps: (12 serii) - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 4x12 - pompki na poręczach 4x12 3. Przedramię: (8 serii) - uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 ŚRODA 1. Nogi: uda: (16 serii) - hack - przysiady na maszynie 4x12 - uginania podudzi na maszynie [...]
[...] sztangi na ławce poziomej w leżeniu 12-10-8 3)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12-10-8 4)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 BICEPS; 1)uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12-10-8 2)uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 3)przyciąganie linek wyciągu górnego na bramie [...]
Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]
[...] nachwytem ławka wyciskanie wąskim nachwytem ławka wyciskanie hantli ławka rozpietka wyciskanie francuskie hantla siedziąc za głowe wyciskanie francuskie na maszynie środa uginanie rammion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami naprzemiennie ugianie ramion hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na [...]
[...] tylko ze zmienialem nieco cwiczenia np. rozpietki z poziomej na skosna, podciaganie na drazku podchwyta na podcaganie nachwytem, wyciskanie na barki przod na tyl, czy tez uginanie ramian na stojaca na uginanie na modlitewniku itp. ! No mniej wiecej tak to wszystko wygladao wiem ze trening mila pewne niedociagniencia ale roslem i stawalem sie [...]
Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - [...]
WTOREK 1. KLATA WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 WYCISKANIE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8 HANTLE SKOS GÓRNY - 12 / 10 / 10 / 8 ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 2. ŁAPA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8 MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE - 12 / 10 [...]
[...] ramion na wyciągu górnym-4*12 WTOREK PLECY -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 CZWARTEK BARKI+KAPTUR [...]
Przejde odrazu do rzeczy, chcialbym poprawic swoja sile, gdyz po roku eksperymentowania, rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
wiek: 16,5 wzrost: 172 cm waga: 71 kg staz: od stycznia obwodowy, przez ostatnie 3 tyg. split z uzyciem samych sztangielek dieta: w przygotowaniu ;) obawiam sie tylko czy bede w stanie zawsze przestrzegac planu zywieniowego... suple: ew. bialko i moze gainer + oczywiscie witaminki Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki [...]
Witam, Ćwiczę około roku, ale jakiś świetnych rezultatów nie miałem (nadal sylwetka wieszaka do ubrań :d, ćwiczenia raczej robiłem prawidłowo bo zerkałem na filmiki/strony instruktażowe), co prawda przytyłem 13kg bo ważyłem 67kg. Diety też świetnej nie miałem, ale jestem w trakcie układania tej właściwej i odpowiedniej dla mnie. I tutaj pytanie do [...]
witam. trenowalem 4 miechy , byla przerwa 2 miesiace. zrobilem act. teraz chce zrobic split :) Wtorek klatka + triceps + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8 [...]
1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]
[...] dodaje wyciskanie wąskim chwytem WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - ściąganie wyciągu górnego nachwytem (za kark) 12/10/10/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/8/6/4 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 12/10/8/6 CZWARTEK: Barki: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
