uginanie ramion nachwytem

dalszy ciąg tabelki Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: basen sporadycznie i rower jak jest pogoda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ok80kg,ławeczka skos góra dół,atlas "gryfik"górny i dolny i do wyciskania na nogi. Dieta: zero tłuszczów,zero ziemniaków, makaronów. głównie jedzenie [...]

Elloszka. Co myślicie? Split 3 dni w tygodniu. - Środa Nogi + Naramienne + Przedramie - Przysiady ze sztangą na barkach. 6s - Martwy ciąg na prostych nogach. 4s - Wspięcia na palce. 3s - Uginanie nóg na suwnicy. 2s - Prostowanie nóg na suwnicy. 2s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3s - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x (do palenia mięśni) -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x (do palenia mięśni) -uginanie ramion nachwytem 4x (do palenia mięśni) SOBOTA: [...]

[...] 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszce 1 seria MAX pompek BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 2. uginanie sztangielek na skosie(45) 2x10-12 - gdzie dać supinację: w 2. czy 3. ćwiczeniu? [...]

[...] poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojąc 12/10/8/6 -brzuszki na ławeczce ze skrętem 20/16/10 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (partner trzyma nogi, dzieki czemu [...]

[...] 5. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10/8/max nogi 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach 3x10/8/6 Sr. Plecy -biceps 1. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki [...]

[...] 3s po 15 powt. sciaganie linki wyciagu- 3s po 15 powt. wtorek biceps: zginanie ramion na gryfie lamanym na modlitewniku- 3s po 15 powt. hantle z supinacja- 3s po 15 powt uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu: 3s po 15 powt. uginanie ramion podchwytem "mala" raczka wyciagu: 3s 15 powt. uginanie ramion nachwytem "mala" raczka [...]

Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]

Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]

[...] poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 Przedramie -uginanie ramion [...]

[...] po 12,10,10,8 powtórzeń - ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - wznosy barków ,,szrugsy’’ ze sztangą 3 serie po 10,8,6 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - uginanie ramion [...]

Hej ... ostanio znajomy poprosił mni i ułorzenie planu , 25 lat w tym 3 treningu ... nie było by moze w tym nic dziwnego ,ale to plan bardziej hardcorowy gdyż bedzie to chyba jego cykla ma metnabolu sobota Uginanie ramion 4x10-6 Francuskie wyciskanie 4x10-6 SS: Uginanie ramion z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlem 3x10 Szarpanie wyciągu [...]

[...] ze sztangą 5x10 3) Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opacie tłowia 4x8 -pompki w podporze tylem 5x8 Środa: 1) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8x8 -3 x "21" -uginanie ramion w siadzie 5x8 na kazdą rękę 2)Przedramiona: -uginanie ramion nachwytem stojąc 5x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] Pompki ruskie 4 serie max sobota: Barki: wyciskanie sztangi zza karku do góry na siedząco 12 10 8 6 Utrzymywanie sztangi przed sobą 4 serie(nie wiem jak się nazywa) Biceps: uginanie ramion "7" 3 serie Biceps Hantle 12 10 8 6 przedramię: uginanie ramion nachwytem 12 10 8 6 Uginianie nadgarstków podchwytem na ławce(kulanie) 4 serie Oprócz tego [...]

[...] na płaskiej 4 serie po 8-10 powt ściąganie linek wyciągu górnego(brama) 4 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 4 serie po max. BIC: hantel kolano 3 serie po 10 powt uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3 serie po 10 powt uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powt uginanie ramion stojąc 3 serie po 10 powt PIATEK: BARKI+PRZEDRAMIE [...]

[...] 5. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10/8/max nogi 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach 3x10/8/6 Sr. Plecy -biceps 1. ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki [...]

[...] -przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie 12 12 12 -sciaganie wyciagu gornego w siadzie (do klatki raczej) 10 10 10 -wznosy barkow ze sztanga 12 10 8 Biceps -21 ze sztanga 3x -uginanie ramion na modlitewniku 12 12 12 -uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 -uginanie ramion podchwytem stojac 12 10 8 -uginanie ramion nachwytem stojac [...]

[...] góre - 3 serie, 12 powtórzeń -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10-12 powtórzeń Plecy -Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie, 12 powótrzeń - ??? Biceps -uginanie ramion nachwytem stojąc - 3 serie, 12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie, 12 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie (sztangielka) 3 [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

[...] wyciskanie na płaskiej ławce 4x 12-10-8-6 wyciskanie na skośnej ławce w górę(kąt 30’) 4x 12-10-8-6 rozpiętki na skośnej ławce w górę (kąt 30’) 4x 12-12-10-8 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12-12-10-8 uginanie ze sztangielkami stojąc 4x12 uginanie ramion nachwytem stojąc 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]