uginanie ramion nachwytem

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 70kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec na 60kg uginanie nóg leżąc 3s progres - finish 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - 60kg na barach podciąganie na drążku 4s maxy - maxy średnio po 10-8powt. wiosłowanie sztangielką 3s progres - koniec [...]

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres - koniec na 65kg prostowanie nóg siedząc 3s progres - koniec 60kgx8powt. uginanie nóg leżąc 3s progres - koniec 35kg wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa - na barkach 80kg podciąganie na drążku 4s maxy - 15,12,8,7 wiosłowanie sztangielką 3s progres - hantel koniec serii [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

[...] potulnie wróciłam do 2-ki 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I i II 5KG 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I 6KG II 7KG 7. Prostowanie ramion na wyciągu I uginanie przedramion w podporze tyłem-12 powtórzeń- zajęty sprzęt, II- maszyna- 15 kg 8. Prostowanie nóg siedząc I 25 II 30 KG 9. Uginanie nóg leżąc I 20 KG II 25 KG- [...]

[...] ławeczce I II i III 5KG 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) I 6KG II 7KG III 8KG- 6 POWTÓRZEŃ-RESZTA 7@@-) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I 5KG II 10 KG III uginanie przedramion w podporze tyłem-15 POWTÓRZEŃ 8. Prostowanie nóg siedząc I 20 II 25 III 30 KG 9. Uginanie nóg leżąc I 20 KG II 25 KG III 30- ostatnie powtórzenia mega [...]

[...] zza kark 12/10/8/6 d)sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 10/10/8/6 -Nogi: a)przysiady (maszyna) 12/10/8/6 b)prostowanie nog w siadzie (maszyna) 12/10/8/6 c)uginanie nog w lezeniu(maszyna) -Lydki: a)wspiecia na palce w staniu 12/10/8 b)wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek: -Przedramie: a)uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami - 2 x 12 powt. Barki -wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 12 powt. -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 1 x 12 powt. Biceps -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano -1 x 12 powt. -uginanie ramion ze sztnagielkami stojac – 2 x 12 powt Triceps -pompki w podporze tylem - 2 x 12 [...]

[...] w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 4x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x12-15 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) dzień 4 wolne dzień 5 plan 25% klata dzień 6 nogi [...]

[...] w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 3x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-15 -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie(15-18 powt.) dzien 4 wolne dzin 5 program 25% na klatke dzień 6 [...]

Piątek-20.07.2018-Masa-tydzień 9 Z rana trening łap,niby spoko ale nie wiem jak Ci sezonowcy mogą tak trenowac czyli biceps+triceps i do domu %-) Zero przyjemności z treningu,ale trzeba robić żeby te rączki wreszcie ruszyły :-P Pompa była przyjemna i tyle :-P Jutro z rana leci raport+fotki do Przemka i zobaczymy czy cos zmieni :-) Jak na [...]

Sobota-04.08.2018-Masa-tydzień 11 Wypiska z wczoraj,trening poszedł świetnie mimo iż trenowałem same łapy,pompa świetna aż miło się trenuje :-P Dzisiaj z rana raport do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych :-) Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany: W DT dodaję 25g carbo [...]

[...] 85x8/77x/68x 4. Ściaganie szeroki podchwyt R10 61x10/55x/50x 62,5x10/56x/50x 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 50kg 59kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o kolano 20kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Tutaj zmiana na uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 8kg Cardio:25min Suplementacja [...]

Piątek-17.08.2018-Masa-tydzień 13 Wczoraj i dzisiaj trening z rana,później szama i do pracy więc praktycznie nic ciekawego się nie dzieje :-P Jutro wlatuje trening z rana,później zakupy i po południu zaczynamy impreze :-D Ojciec ma 50-tkę więc szykuje się impreza do rana dlatego wole zrobić trening już w sobotę :-P Zeby odespać w niedziele :-) [...]

[...] 4. Ściaganie szeroki podchwyt R10 61x10/55x/50x 62,5x10/56x/50x 64x10/58x/52x 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 50kg 59kg 65kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o kolano 20kg 22kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Tutaj zmiana na uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 8kg 10kg Cardio:25min [...]

1 Day - Plecy * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - Triceps * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM * WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 Day - Klata * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt. 2.Wiosłowanie na maszynie -4serie,2x60-105kg.,10-8powt. 3.Wiosłowanie sztangą-3serie,80-120kg., 4.Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10powt. Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej-4serie,2x15-25kg.,12-8powt. 2.Młotki ze sztangielkami [...]

[...] -martwy zaraz po wiośle daje mocno popalić plecom. Po martwym było już bardzo fajnie czuć plecki. -szrugsy przebiegły lajtowo i dość ładnie nabiły krwi do mięśnia. Biceps - uginanie sztanga w końcowej serii ładnie podpompowała już bica. W pierwszych dwóch nie działo się nic szczególnego. - uginanie z supinajcą nadgarstków dobiło ładnie mięsień i [...]

[...] jak wiadomo to piękne ćwiczenia i pięknie daje popalić plecom. Dalej nie ma co komentować. -szrugsy nie sprawiły problemu i ogólnie ćwiczenie przebiegło dobrze. Biceps -uginanie sztangą ładnie wpłynęło dziś na mojego bicepsa. I ładnie go na koniec podpompowało. -uginanie hantlami jak zwykle nadało taką pompę mieśniowi że nie mieścił się w [...]

[...] jakoś tam ciężko. Plecki już było ładnie czuć. Po prostu dziś była moc tylko siady coś nie tak dziś. - szrugsy przebiegły na lajcie bez emocji , ale pompa była Biceps - uginanie sztangą dziś przebiegło ciężko i dało mocno popalić bicepsom i była już ładna pompa - uginanie hantlą przebiegło dziś również ciężko i na koniec była masakryczna [...]