Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym prosić o sprawdzenie tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić. Napisze jaki miałem plan treningowy STARY : Wtorek ( klata + bic ): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]
Właśnie skończyłem robić trening rozwojowy (4 tyg.) Może ktoś jeszcze raz zerknąć na tą rozpiskę? Bo dzisiaj chciałem ja zacząć. ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie [...]
Poniedziałek / piątek i tak dalej Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]
Witam, Zaczynam nowy trening po 8 miesiącach ćwiczenia FBW dieta itp wszystko jest. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia nóg .. ponieważ nie posiadam żadnych maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w [...]
[...] nog na maszynie 12 10 8 - martwy ciąg) 12-10-8s - Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-10 za głowę 10-10 w sumie 4xMAX - Wiosłowanie sztangą(plecy) 10-10-10 - uginanie ramion z sztangą (biceps)12-10-10 CZWARTEK Push - wyciskanie hantli”sklejonych” (Klata) 12-10-10 - Wyciskanie hantli plaska(Klata) 12-10-10 -wyciskanie hantli skos - [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]
TRENIG 1 (4x5) • Przysiad ze sztanga z tylu • Podciąganie na drążku nachwytem • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie żołnierskie stojąc • Pompki na poręczach • Uginanie ramion ze sztanga prosta TRENING 2 (4x8) • Przysiad ze sztanga z przodu • Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia • Wyciskanie hantli na ławce (skos [...]
[...] nie posiadam ) Biceps : Uginanie ze sztangą - 4 serie Uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) - 3 serie Uginanie na modlitewniku - 2 serie Przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie Piątek : Nogi : Przysiady z obciążeniem - 4 serie Wyprosty nóg na maszynie - 4 [...]
[...] przodem (przednie aktony) 3x 8-10powt. - unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x 8-12powt - odwrotne ściąganie linek na bramce (tylne aktony) 4x 8-12powt. - biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-4x 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangą na 'modlitewniku' 3x 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
Wiek- 18 waga-70kg wzrost-177 cel-masa Chodziłem 3 miesiące na siłownie jednak skończyły się fundusze i od jakichś paru tygodni ćwiczę w domu Sprzęt- 2 hantle po 10kg, ławka skośna, prosta, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę [...]
[...] ten planik Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wycisk skos 3x10 3.wycisk hantlami 3x10 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 4x10 2.uginanie sztanga 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 [...]
[...] do brody 4x max przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim PROG. 12 10 8 6 odwrotne rozpiętki 10-12 10-12 10-12 10-12 unoszenie tułowia z opadu 4x 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - szeroko PROG. 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień III barki + nogi [...]
[...] w różne dni, ale tak, żeby zawsze był dzień przerwy. Robię raz w tygodniu każdy plan. A Przysiady x4 Drążek nachwyt szeroko x4 MCNPN x3 WL x4 OHP x3 pompki na poręczach x3 uginanie ramion ze sztangą x2 allachy x3 spięcia brzucha na drążku x2 wspięcia na palce 2x20 powtórzeń B MC x3 zakroki x4 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 wyciskanie na ławce [...]
Witam Ladies :) po zdecydowanej porażce z dietą i ćwiczeniami od pewnego kulturysty, który na długo zniechęcił mnie do aktywności i diety, wracam z nową motywacją i siłą do walki o lepszą sylwetkę :) Zacznę od aktualnej ankiety: Wiek : 27 Waga : 73 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 104 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] Plecy: -podciąganie nachwytem 10/10/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Kaptury: -szrugsy (nie mam pojęcia ile [...]
KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] hantli 3 x 10-12 piątek klatka + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3-4 x 4-10 wyciskanie hantli skos 4 x 8-10 pompki na poreczach 3 x 8-10 rozpiętki skos + 4 x 10-12 uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10 uginanie na przemian z supinacja 3 x 6-10 uginanie chwytem młotkowym 3 x 8 modlitewnik 3 x 12-15 sobota nogi przysiady ze sztangą 6 x [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Dłonie i nadgarstki: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Trening 3 razy w tygodniu tygosnia parzyste A-B-A, nieparzyste B-A-B, w systemie 15-10-5
[...] poziomo 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10/8/8 Bice: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10/8 Trice Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank zmiana ręki co serie 2s 30-60s odpoczynki między seriami 90s-150s to tyle :) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
