[...] Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*12/10/8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12/10/8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia w oparciu o noge 3*10 3 metoda ''21'' 3 serie Środa Plecy: 1 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*12/10/8 [...]
[...] ktory dzisiaj ukladalem Poniedzialek Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-8 wyciskanie sztangi skos 4x 12-8 rozpietki 4x 12-8 biceps: mlotki 3x 12-8 uginanie ramiom ze sztanga stojac 3x12-8 modlitewnik 3x 12-8 wotrek uda + brzuch + lydki Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-8 prostowanie nog w siadzie 4x12-8 uginanie nog w [...]
[...] nowy plan: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 wiosłowanie sztangą w [...]
Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]
Od razu mówię, że przeczytałem wszystkie arty zasłużonych użytkowników o FBW i za tą wiedzę serdecznie im dziękuję i po zmianach wyszedł mi taki plan który rozpisałem sobie na plany A i B ponieważ moim zdaniem tak jest najrozsądniej i jeśli mam naprawdę się do tego przykładać to wolałbym plan A i B ze względu, że trening jest ciężki. A: Nogi: [...]
[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 3x12-10 - Uginanie hantlami uchwyt młotkowy 3x10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] 2s Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na skosie 3 s Barki -wyciskanie sztangielek "arnoldki" Triceps -wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielek siedząc 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi -przysiad ze sztangą 3s Plecy -wiosłowanie sztangielką 2s -podciąganie na drążku podchwytem 2s Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek [...]
[...] 200g A: Nogi: -przysiady -wspiecia na palce Plecy: Drązek Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury: Szrugsy Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch brzuszki 40x35x30x25,unoszenie [...]
Proszę o ocenę planu Staż: 2 miesiące Cel:kilogramy bo jestem chudy Czy waszym zdaniem powinienem kupić jakiegoś gainera albo kreatynę, żeby trochę przybrać na masie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie [...]
Witam,mam 17lat,staz rok,cel masa.W wakacje nie cwiczylem i teraz chce sie przylozyc do treningow i do diety.Prosze o ocene mojego treningu na mase i wprowadzenie poprawek:)I kilka pytan...Czy 3 dni treningu wystarczy?,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)i jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]
Zacząłem trenować ale mam wątpliwości czy mój trening jest dobry więc wkleję go na forum oraz napiszę wam parę pytań Poniedziałek klata ,triceps Pompki na poręczy 4x12 .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam. Czy taki trening się nadaje? Nie polecajcie mi FBW :D Dzięki za każdą odpowiedź Poniedziałek Split 4-dniowy KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max [...]
[...] 8. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (najszersze grzbietu) 9. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (proste grzbietu), 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11. POMPKI W PODPORZE TYŁEM-(tricepsy), 12. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - [...]
[...] hantli na boki 2s triceps na poreczach 3s wspiecia na palcach 3s Pull B1 podciaganie nachwytem 4s MC na prostych nogach 3s szrugsy sztanga 3s uginanie ramion sztanga lamana stojac 3s cwiczenie rehabilitacyjne 3s Push A2 pompki na poreczach (klatka) 3s rozpietki latwka plaska 3s wyciskanie [...]
Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]
[...] w zwisie na drążku 3serie max - brzuszki ze skrętami tułowia 3serie max środa: plecy: - martwy ciąg 4 serie 8 - wiosłowanie sztangą 4 serie 10 - szrugsy 4 serie 12 biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3 serie 10 - uginanie hantli młotkowo 3 serie 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10 [...]
[...] poziomej 3x10 -rozciaganie ekspandera przed soba na boki 3x10 -podciaganie na drazku podchwytem(3x do zmeczenia- nie dam razy narazie wiecej niz 3 podciagniecia ;p) -uginanie ramienia ze sztangielka 3x10 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Środa(plecy+triceps) -martwy ciag 3x10 -podciaganie na drazku nachwytem z szerszym rozstawem rak [...]
[...] piersiowej - wyciskanie sztangi na skośnej ławce:8/8/6/6 - Mięśnie klatki piersiowej - rozpiętki na ławce: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami siedząc: 4 serie po 8 powtórzeń Środa: - Mięśnie pleców - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
