[...] w górę w opadzie 4x12 Biceps: - Uginanie łamaną 4x8 - Uginanie sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sobota: Nogi: - SIady 4x8 -mc na prostych 4x10 - Wykroki 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 3x12 - Wspięcia na palce 3x20 Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-25 17:46:49 Tutaj Viren naniósł dobre [...]
~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps sa 3 cwiczenia tak jak w tricepsie powiedz do ilu seri mam zwiększyc? biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 3s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 3s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s 12p - francuz 4s 12p - [...]
www.kulturystyka.pl/atlas przestudiuj to i musisz sobe sam ulozyc....sam ukladalem na jego podstawie oto to co ulozylem: PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x8 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4x8 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x8 [...]
Witaj Buchu65 Ja też mam 180cm wzrostu, ale ważę 95 kg. Pakuję porządnie od 1,5roku i napakowałem się 6 kg w tym czasie. Spróbuję napisać Ci mój program treningowy , bo dla mnie jest swietny. Co do odżywek to polecam Ci ten artykół do poczytania: http://kif.pl/www/artykuly/2641,dorian_yates__wiem_czego_potrzebuje_organizm,2_r.html Mój trening [...]
[...] albo calkiem wywal i zostaw to drugie na tyle aktony. Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p-12p -uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s [...]
[...] 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie –12 stały ciężar Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,12,12 2.uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie po 12 – stały ciężar 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 12 powt. /nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu) na skosie w dół 3 serie - wyciskanie hantli na skosie w górę z supinacją 3 serie(moje ulubione ćw na klatę tak swoją drogą) - krzyżowanie linek w bramie 3 serie - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą na modlitewniku 3s - uginanie przedramion z supinacją sztangielkami 3s powtórzenia w [...]
[...] 4x10 stawanie na palcach rob do palenia miesnowego troche malo nie bede ukrywal ale widzac opry wielu cwiczacych do nog raczej nic na sile nie bede proponowal dodaj jeszcze uginanie nog w tyl stojac lub lezac 4 x 12 triceps 4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie lezac 4x10/10/8/8 francuskie wyciskanie stojac 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] masz regresje w ilości powtórzeń,to rzeczą oczywistą jest że na ciężarach ma być progres. Mariusz309 nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę zmniejszyć o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]
[...] x12-15 prostowanie ramion z linka wyciagu 4x14-6 wyciskanie francuskie hantli 4x12-6 WT WOLNE SR NOGI+PLECY przysiad tylni 10,6,4,2 prostowanie nog na maszynie 4x14-6 uginanie podudzi na maszynie 12-14,10,6,4-6(oszukiwane lekko),12 podciaganie na drazku wasko nachwytem 1x max podciaganie wasko podchwytem 1xmax opuszcznie sie na drazku szer [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Dobrze- kiedyś też tak ćwiczyłem klatke z tym, że zaczynałem od skosu w 5 seriach Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? Daj 2 ćwiczenia w 4 seriach: [...]
Dzięki, czyli zmieniam na coś takiego: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B -Martwy ciąg 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]