[...] wioslowanie jednoracz sztangielki 15x34kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x52kg przyciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie zlozylo bo moje [...]
[...] barkow 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 100x20kg narciarz 2x10x30kg prostowanie nog siedzac 10x21kg, 10x28kg, 10x35kg, 10x42kg, 10x49kg, 10x56kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x10x18kg prostowanie ramienia stojac za glowa 2x10x10kg W tym tygodniu moglem tylko raz byc. Troche teraz sie wszystko skomplikowalo, [...]
[...] podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x15x10kg prostowanie ramienia zza glowy 4x15x10kg Trening poszedl spokojnie. Bede musial sie zastanowic czy troche serii nie [...]
[...] poziomo sztanga 2x8x90kg, 7x90kg przysiad tylni sztanga 3x8x110kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg W tamtym tygodniu mialem dosc napiety grafik i tylko raz bylem na silowni, w tym [...]
[...] gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg, 7x40kg power clean 4x4x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x8x16kg prostowanie ramienia zza glowa 3x10x12,5kg Trening bez mocy, czuje ostatnio kolana, wszystko sie nawarstwia.
1000 post na SFD, dawac po sogu wszyscy!!! Dzisiaj skladam zamowienie na odzywki. Poleci bialko, gainer i bcaa, wszystko z sfd. Nadal zastanawiam sie nad przedtreningowka- czy sfdowska czy jakis szit z geranium. Zostane chyba przy usa, poniewaz bedzie to jakies nowe doswiadczenie (o ile na mnie bedzie dzialalo) Co raz gorzej trawie kuraka, [...]
Moja propozycja, sam ocenisz czy będzie Ci pasował Raczej nie będzie idealny dzień 1 (klata, bic) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (6,8,10,12) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) Pompki na poręczach 3s (10,10,10) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s (10,10,10) Uginanie [...]