FBW
wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg
wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x12x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc
pendlay row 3x6x60kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg,8x70kg, 8x75kg
prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg
landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg
wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg
Trening jakos bez mocy, ciezko wszystko szlo.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html