uginanie ramion nachwytem

Dzis dzien z treningiem skończyłam czwarty tydzień treningów, jutro pomiary Trening 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5 kg/12x7 kg (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5/12x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20/12x20 (15kg) 4. [...]

Dzis dzien z treningiem trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Martucca o co chodzi z tymi zdublowanymi postami ? prawde mówiąc w takim pospiechu je wysyłałam, ze nawet nie widziałam, ze cos sie zdublowało, tylko dlaczego mi napisałaś że naruszam pkt 1 regulaminu ? cos sie tam innego wyświetlało ? dzis dzien treningowy trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 11 minut [...]

heloł :) mam dzis zły dzien, poszłam sie rozładowac na siłownię, od razu lepsze samopoczucie :) zakończyłam tym treningiem 5 tydzień trening - 5 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń w nawiasie waga z jaka zaczynałam 10 minut rozgrzewki bieznia - 5 minut szynki marsz pod górkę, 5 minut bieg 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Dzien treningowy, wypociłam się, jak ja to kocham trening - 6 tydzień 3 obwody / 10 powtórzeń 12 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5/10x7/10x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20/10x20/10x20 (15kg) [...]

Wklejam wczorajszy trening trening - 7 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25/8x25/8x25 (15kg) 4. Unoszenie bokiem w górę [...]

Zakończyłam dzis siódmy tydzień ćwiczeń na siłowni, coraz łatwiej mi sie ćwiczy, czuję jak rosna mi mięsnie haha :-D ale są tez ćwiczenia które coraz mniej lubię, np odwodzenie i przywodzenie - nie ma u nas na siłowni ginekologa, więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym [...]

witam po weekendzie z nowa siłą do walki z tłuszczem :) dzis dzien z treningiem trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

przez te święta nie mam czasu :( dostałam jeszcze katar cieknący i piątkowa siłownia odpadła trening czwartkowy trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]

Grabiee może spróbujesz czegoś takiego- powinna masa wchodzic -wprawdzie może wolniej ale dobrej jakości... Wtorek: Grzbiet -POdciaganie 4xmax szerokim nachwytem -Wiosłowanie sztanga podchywtem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 8,10,12,15 REgresja -Unoszenie ciala 3x15+ 15kg na klatke -co to jest? Boceps: Unoszenie sztangi chwyt na [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

Ghost. PROPONOWALBYM TROSZKE ZMODYFIKOWAC ROZKŁAD W TYCH CZTERECH DNIACH, A MIANOWICIE PODZUELIC WSZYSTKIE GRUPY NA TRZY CZĘSCI. I DZIEŃ- KLATKA/ PLECY ii DZIEŃ- BARKI/ BICEPS/TRICEPS iii DZIEŃ- NOGI/PRZEDRAMIONA/BRZUCH Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3 X 12-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 [...]

Wiek : 18 lat Staż : ok 1 rok waga : 78 kg wzrost : 177 cm Cel : czysta masa klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] w duł 3s -wspięcia na palce maszyna 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s. Nogi suwnica 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /sztangielki 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s. -uginanie ramion modlitewnik linka-maszyna 4s. Brzuch – podciąganie nóg do tyłowa 4s PUSH' Czwartek: [...]

Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramion bokiem 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Pompki w [...]

[...] 3s skos dol 2s rozpietki 3s z tym ze od nastepnego treningu zaczynasz od skosu w dol potem plaska na koniec gora, nastepny trening znowu przesuwasz.... BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8/ gryf łamany 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie ramion ze sztangą na [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

[...] w opadzie tułowia, nachwytem 5 serii 12 powt -ściąganie drążka do karku 4 serie 12 powt - ściąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc, nachwytem 3 serie 15 powt BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, (do czoła) 4 serie 12 powt -uginanie ramion na wyciągu dolnym, stojąc 3 serie 12 powt -uginanie ramion ze sztangielkami, chwytem [...]

okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]

Wg. mnie lepiej zastosuj technikę 5*5 na rozpiętki. Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 /wywal Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2* 8 / wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2*10 /4x DWUDZIESTKI JEDYNKI 1 seria / wywal [...]