witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]
Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]
[...] 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie Bic 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie stojąc ale nachwytem 2 serie Tric 1 wyciskanie wąsko 2 serie 2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie
A o to moj hardcorowy trening 3 razy w tygodniu Łydki (bo priorytet dlatego sa pierwsze) Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na [...]
A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]
Wczoraj na chwilkę wpadłem na starą siłkę, zdążyłem zrobić: Zarzut z ziemi na klatkę 50kg, 60kg, 70kg x 5 2 x 80kg x 1 Podciąganie nachwytem 5x5 Cały przyszły tydzień będę pozbawiony siłki, także dzisiaj poszedł maraton... Przed treningiem 17g Black Wolfa, w trakcie resztki starego (bałem się sprawdzać datę ważności %-) ) Carbo SFD. Przysiad 70kg, [...]
[...] Prostowanie nog w siadzie 12/12/10/ 4. Uginanie nóg w leżeniu: 12/12/10 1. Przysiady 12,10,8,6 proponuje przysaidy jako pierwsze potem wypychanie ciezaru prostowani nog i uginanie Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poreczach: 3serie po 6powt doczep sobie jakis ciezarek na pas jak ci zalekko [...]
Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]
Cześć wrzucam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą woda 2 l , warzywa pomidor , cebula ,ogórek suple - białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b12b6aeb3ef84f8a8f75b2c010ea503a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8704465dc428bb579404d0f24b56f.png Rozpiska z treningu piątkowego A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 9 [...]
Trening 16.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 19 kg x 10 19 kg x 10 26 kg x 6 D Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 10 8kg x 10 8 kg x 10 E Prostowanie tułowia na ławeczce [...]
[...] Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : 10x10 skos/ płasko- raz skos, raz płasko Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy [...]