Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem ten plan treningu ale nie wiem czy jest on właściwy. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, z ciężarami ćwiczyłem ~1 miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangi (łamana i prosta), sztangielki i drążek. Z góry dziękuję za rady i poprawki. Wiek; 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps (seria [...]
Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]
[...] (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub [...]
[...] (4-5 po 10) przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławeczce poziomej (4 po 10) podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem (4 po 10) winda szsztangą łamaną (4 po 10) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 po 10) podciąganie nóg do dróżka w zwisie (ćwiczenie brzucha) (4 po 10) Robiłem go ok 2 miesiące, wcześniej też jechałem na FBW. [...]
Witam. Zaczynam budowanie jak najczystszej masy mięśniowej po długim okresie redukowania. Proszę o ocenę. TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na [...]
Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów Coś o mnie: Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowia 2 serie 10-8p Piątek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-6-6p -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10-8-8p -podciąganie na drążku wąsko (podchwytem) 10-6-6p -uginanie ramion ze sztangielką 12-10-8p -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12-10-8p -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15-12-10p
oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 4. Martwy ciąg 4x12 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 2. Wyprosty na [...]
[...] siedząc 3s. + 2 ćwiczenia na brzuch po 3s B: nogi, plecy, bicepsy. wypychanie ciężaru na suwnicy 3s (ze względu na ból kolana przy przysiadach) prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa (może 4s ze względu na staż?) wiosło sztangą podchwytem 2s Unoszenie tułowia z [...]
Cześć. Wracam wkrótce do treningów po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana i wycięciem części łąkotki. Na razie nie jestem w stanie ćwiczyć nóg, ani nawet za bardzo wykonywać ćwiczeń na stojąco. Chciałbym popracować nad barkami i bicepsem, bo to moje najsłabsze partie. Treningi z założenia mają nie być ciężkie, stąd niewielka ilość [...]
A -podnoczenie się na drążku nachwytem 4s max -wyciskanie sztangi na skosie dół 3s 12 10 8 -wyciskanie sztangi 3s 10 -pompki na porenczach 3s 8 -Uginanie ramion ze sztanga 3 s 12 10 8 B -w-wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 10 8 -wiosowanie sztangą 3s 10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym [...]
[...] (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub [...]
Planuję zabrać się powoli za HST i w związku z tym pojawiło mi się kilka pytań. Po pierwsze ułożyłem przykładowy plan treningowy i prosiłbym o komentarz : 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim [...]
Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]