Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]
[...] skosie 3x12 wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 podnoszenie hantli na boki 3x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce 3x12 wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 uginanie przedramion z hantlami - młotki 3x12 co myślicie ? i taki trening robić 2 razy w tygodniu po prostu narazie [...]
Witam w dzien treningowy Wiem, ze lubicie filmy, ale nie mam pojecia jak to zrobie. Tempo na treningu jest takie, ze dzisiaj bieglem do ubikacji puscic pawia., no niestety nic nie wylecialo. Byl by to moj pierwszy raz . Zmienilem troszke trening, bo ludzi coraz wiecej na mojej silowni, a wlasciciel mowil, ze to jeszcze w miare.. 1.unoszenie drążka [...]
Hej! Treningowy * wstalem dosc pozno, poszla porcja Body Fire, po odpowiednim czasie poczulem tylko 15% tego o czym wspominalem ostatnio. * sniadanie : standard * po sniadaniu betonowanie, oj lalo sie ze mnie strasznie( jeszcze duchota przed deszczem robila swoje ) * drugie sniadanie : standard * przed obiadem porcja Body Fire, obiad : - piers - [...]
Witam! Tak od kilku dniu czytam wasze wypowiedzi, no i nie wiem sam co mam myslec na ten temat.. Dlatego postaram sie wyrazic moje uczucie.. Nie chodzi mi o wyjazd E, bo za przeproszeniem dlaczego mam sie tym przejmowac? Daje mi walkowera w rywalizacji i z glwy. Ale i tak jestesmy kolegami . Chodzi mi glownie o wypowiedzi po prosbie Banana o [...]
A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /mozesz dać hantlami, albo pompki na poręczach (w wersji na klatke) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / masz drązek ? Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s / polecam raczej stojąc... Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]
[...] wąsko, 3 serie szeroko nachwytem, 3 serie wąsko nachwytem. Czasami do tego dochodzą jeszcze 2-3 serie "rozgrzewski" bicepsu ktore wygladają tak ze robie uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, i dopiero potem robie to co napisalem. Triceps: Francuzkie wyciskanie stojąc i siedząc, Siedząc 3 serie po 12 powtórzen, [...]
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego [...]
A co myslicie o tym treningu na redukcji ? I DZIEŃ TRENINGOWY Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]
[...] -Skłony w leżeniu głową w dół -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczne BICEPS:-zginanie przedramienia ze sztangą stojąc -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PRZEDRAMIĘ: -Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
Rybalow czemu tak uwazasz ? -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli [...]