uginanie ramion nachwytem

[...] francuskie sztangi leżąc - 12/10/8 Wyciskanie wąsko - 12/10/8 ABS II B: nogi, plecy, bicepsy. +przedramiona przysiad ze sztangą - 12/10/8 prostowanie w siadzie - 12/10 uginanie leząc - 12/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosłowanie sztangą podchwytem - 12/10 MC 3s - 12/10/8 uginanie [...]

[...] sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-12,9,6,6 7.wyciskanie sztangielkioburacz w lezeniu-6,6,6,max 8.uginanie ramion ze sztangielkami na skosnej lawce chwyt [...]

[...] z nad głowy w dół ciała(do wyprostu ramion) 4X10 2.odchylanie hantli w tył w skłonie 4X8 nogi: 1.wypychanie ciężaru przed siebie nogami 3X max(zamiast półprzysiadów) 2.uginanie nog z ciężarem leżąc na brzuchu 3X max 3.prostowanie nóg z ciężarem w siadzie 3X max Wtorek: grzbiet + barki + biceps z przedramieniem grzbiet: 1.na atlasie [...]

[...] 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x 12-10-8-8 - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x 12-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 3x 12-12-12 (odpoczywając 1 min. Miedzy seriami!) - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x [...]

[...] francuskie jednorącz) 3 s 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - podciąganie sztangi w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion na modlitewniku 2 s - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s kaptur - szrugsy ze [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 szrugusy 5x10 Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x8 wspięcia na palce stojąc 4x10 wspięcia na place siedząc 4x10 odwrotne wspięcia w staniu 4x10

[...] x1 Plecy - podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - unoszenie tlowia z opadu x1 - przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim x1 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku x2 - uginanie ramion sztangielkami w uchwycie mlotkowym x1 Triceps - wyciskanie francuskie x1 /sciaganie wyciagu gornego x1 - prostowanie [...]

[...] po 6-8 powtórzeń podcięganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń „szrugsy" -biceps 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Piątek [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 Przedramię i chwyt: - zwis na drążku 4 serie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s BRZUSZKI 3s max UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3s max B: nogi, plecy, bicepsy. Uginanie nóg na maszynie 4s uginanie leząc 3s Wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 [...]

Witam Powracam na silownie po sporej przerwie, cwiczylem w tym czasie raczej sporadycznie i tylko na tym co mialem w domu (staz jakies 2 lata przed przerwa). Chcialbym zaczac od treningu FBW, bardzo mi sie spodobal post WODYNA (METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW). Ulozylem sobie plan delikatnie modyfikujac plan testera tego treningu, [...]

Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]

[...] sie na drazku do klatki 3xmax podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 unoszenie tulowia z opadu 2x15 martwy caig 15,12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami stojac z supinacja 2x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 =====piatek barki+nogi [...]

[...] wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) [...]

[...] ćwiczenia? plan: Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w [...]

Dzien I Klatka+triceps dieta jest 70 kg staz: pare m-cy KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w [...]

Witam! WKlejam do sprawdzenia swoj plan na mase : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę 3s. 12,12,12powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3s. 12,12,12powt. - Przenosy sztangielki nad głową 3s. 12,12,12powt. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s. 12,12,12powt. - piętnastki 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s. 12,12,12powt. Środa Bary - Wyciskanie sztangi [...]