Cześć, znalazłem taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy [...]
[...] - francuz leżąc 3 serie 8-12 cardio ok 30 min Piątek - Hiit ok 10 min sobota push: a)plecy -martwy ciąg 3 serie 8-10 podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max b)biceps - uginanie na modlitewniku 3 serie 8-12, uginanie z supinacją nadgarstka 3 serie 8-12 c) nogi - przysiady ze sztangą 3 na barkach 3serie 8-12 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 3 serie [...]
Na poczatek siemka wszystkim! Chcialbym Wam przedstawic trening Full Body Workout. Trening jest dosyc szybki(zajmuje okolo 45 minutek) oraz jest bardzo przyjemny(przynajmniej dla mnie). Moza zauwazyc fajne przyrosty rozmiarow jak i sily. Przechodze do sedna. Trenujemy 3 razy w tygodniu tak zeby miedzy treningami bylo 1 dzien przerwy a miedzy [...]
Witam mam nowy split rozpisany lecz jest on 5 dniowy gdyż nie mam czasu na długie treningi lecz na krótkie intensywne każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach. Co myślicie o tym planie 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 8-12 powtórzeń -Hack-stack 8--12 - Przysiady wykroczne 10-15 -Uginanie nóg na maszynie10-15 -wspięcia na palce 20-25 2.Barki +Brzuch [...]
Dzień I Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15/12/12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15/12/9 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/9 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9 Wyciskanie sztangi w [...]
Cześć, Prosiłbym rzucić okiem czy plan będzie ok? Bez martwego ciągu i przysiadów - jestem po zabiegu przepukliny pępkowej... wiec nie proponujcie ciężkich ćw. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) A Przysiad / maszyna 3 serie x 15 powtórzeń B Wiosłowanie nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń A Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń B Podciąganie na drążku [...]
witam, moglibyście sprawdzic plan ?:p i poprawić jak by coś było zle :D Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki płasko 3s x 10,10,10 4. FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s x 12 10,8,6 5. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 6. [...]
[...] sztangi na suwnicy x 3s tył barków na maszynie x 3s Wtorek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s wiosłowanie hantlem x 3s ściągnie drążka wyciągu za głowę x 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie hantli na [...]
Prosze o ocene planu. Co do stazu to cwicze jakis czas ale z przerwami (raz pol roku ciwcze potem 3 m-ce przerwy itd.) czyli kiepsko. Plan ma byc na mase. Pnoniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie na łwace poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej : 12/10/10/8 3. Rospietki na pochyłej : 12/12/12 4. Przenoszenie : 12/12/12 BICEPS: 1. [...]
Witam,prosiłbym o ocenę tego planu i co ewentualnie pozmieniać.Trenuję od ok 2lat,ostatni rok FBW 3dniowy różne odmiany,aktualnie wychodzę z redukcji i chciałbym spróbować nowego planu na masę i przy okazji dodać jeden dzień więcej,dodam że dietę mam dopiętą. Trening chciałbym podzielić na Push1->Pull2->Wolne->Push2->Pull1->Wolne->Wolne Nie wiem [...]