Pytanie jak w temacie, staż parę ładnych latek, cel oczywiście masa, oraz conieco na siłę. Ale teraz akurat bardziej masa niż siła Coś dodać/wyrzucić? PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie [...]
[...] ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 4s-5pow. Przedramię: -uginanie [...]
Nie bede pisac kiedy np. ponidzialek klatka + triceps chodzi mi tylko o sprawdzenie planu. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH - BARKI ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Wyciskanie sztangi zza głowy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Odwrotne rozpiętki (na maszynie). TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]
Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]
[...] 3 dni (2 partie dziennie) zawsze robie 4x serie 12,10,10,8 1. Klata + Bic Wyciskanie na plaskiej Rozpietki Bic Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosniej z sup. uginanie ramion ze sztanga lamana stojac. Grzybki (inaczej mlotkowy) Kolanko 2. Barki + Tric Wyciskanie sztangi na siedzaco sprzed glowy Unoszenie ramion ze sztanga [...]
Witam, proszę aby ktoś doświadczony spojrzał na mój plan i pokazał ewentualne błędy... Wzrost: 171 cm Waga: 66 kg wiek: 18 lat Staż: 10 miesięcy na siłowni Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : raczej nie Dieta : wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : teraz nie (wcześniej białko serwatkowe) Poniedziałek [...]
Poniedziałek: Plecy + triceps + brzuch + przedramię (góra) Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12-8 Podciąganie na drążku (podchwytem, neutralnym, nachwytem wąskim i szerokim) Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10 Wiosłowanie Pendlay`a 4 serie 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12-8 Wyciskanie francuskie [...]
Poniedziałek ; klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławce poziomej 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 takie coś by mogło być? chyba że wywale wyciskanie z głową w [...]
[...] 15/12/10/8 2. młotek stojąc 3x 14 3. hantle siedząc z supinacją 3x 14 triceps 1. ściąganie drążka 15/12/10/8 2. francuz leżąc 3x 14 3. francuz siedząc 3x max przedramiona 1. uginanie nadgarstków podchwytem na ławeczce 2x max 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x max DZIEŃ III nogi 1. przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie siedząc 4x 12 3. uginanie [...]
to jest mój drugi plan cwicze 5 miesiecy poprzedniego niestety niemam. Prosze o ocene planu(chodzi głównie o rzeżbe) ;;;;PONIEDZIAŁEK;;;; NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 3.NOŻYCE 3 serie BRZUCH: 1.Brzuszki 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU ;;;;WTOREK;;;; [...]
[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Środa: Barki: - [...]
witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]
Dziennik treningowy - roocky
[...] -Uginanie przedramion siedząc 12/12/12/12 Przedramię : -Nawijanie ciężarka na sznurek (5 kg) 8/8/8 -Uginanie Nadgarstka podchwytem z hantlą 12/12/12/12 -Tutaj dodam chyba uginanie nadgarstka nachwytem Nom i chyba tyle ;]] ps. Oczywiście czasami wychodzi więcej powtórzeń a czasami mniej. Zmieniony przez - roocky w dniu 2009-05-11 16:24:02
Oto mój plan który realizowalem przez 2 tygodnie biorąc kreatyne. Poniedzialek: (klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (4x8) 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie (4x8) 4. Brzuszki (skłony w leżeniu płasko 3x25, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (3x15) [...]
[...] klatki piersiowej w opadzie . 3 serie . 10 . 10 . 8 . martwy ciąg o prostych nogach 3 serie . 10 . 8 . 6 . Biceps Uginanie ramion ze sztangą .4 serie . 12 . 10 . 10 . 8 . uginanie ramion ze sztangielkami .4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . uginanie ramion siedząć . w oparciu o kolano . 3 serie . 10 . 10 . 8 . Cz . Barki . Unoszenie sztangielek [...]
[...] 8 8 6 Martwy ciąg 10 8 8 6 Podciaganie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej 10 8 8 6 BICEPS Modlitewnik 10 8 8 6 Uginanie ramion stojąc podchwytem (z hantelkami) 10 8 8 6 uginanie ramion stojąc podchwytem (ze sztangą) 10 8 8 6 Sobota NOGI Przysiady ze sztangą 10 8 8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 10 8 8 6 Stawanie na palcach na podescie z [...]
[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/6/6/6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 8/8/6/6 2.prostownie nóg w siadzie 8/8/6/6 3.uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 5.wspięcia na palce w siadzie 4x8 Wtorek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8/6/6 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] leżąc 3s - rozpiętki w leżeniu płasko 2s - rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 2s - pompki na poręczach 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -modlitewnik 2s -maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na dobicie 2s Wt bieganie Śr Plecy -ściaganie drążka wyciągu [...]
wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]
Oto mój plan wyciskania zelaza: PON Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 12-8 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie po 12-8 powt Rozpietki 3 serie po 12-8 powt Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
