uginanie ramion nachwytem

Dzień 142 Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że Flexit coś pomoże ;-) TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 9 / 8 / 7 / 9 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x 12 / 52,5 kg x 6 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 / 46 kg x 12 ------------------ 3.Uginanie podudzi [...]

[...] ze sztangielkami (nie mam pojęcia czy to może tu być, proszę o podpowiedzi) B2 – Wyciskanie sztangi leżąc (na ławce płaskiej, robię mostek) C1 – Młotkowe uginanie ramion C2 – Wspięcia na łydki stojąc Dzień B A1 – Martwy ciąg A2 – Pompki na poręczach B1 – Podciąganie na drążku nachwytem z [...]

[...] ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy tułowiu 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 2 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x15 opuszczanie na drążku lub pociąganie na [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] siedząc nachwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 Pt. NOGI + PRZEDRAMIE Suwnica 12-10-8-8 prostowanie nog na maszynie w siadzie 12-10-8 uginanie nog w lezeniu 12-10-8 lydki wznosy na palce w siadzie 3 x 30-40 p Przedramie:uginanie podchwytem, maszyna 3s uginanie nachwytem, maszyna 3 s TYDZIEŃ NIEPARZYSTY [...]

29.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x [...]

a co powiecie na taki podzial z zastosowaniem tu drop setow,,, co wy na to? czy nie zamalo seri? czytyalem troche o fbw ludzie mowili ze jedno cwiczenie na partie, przy dwoch seriach na treningu to max podzial poniedzialek, sroda, piatek Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie [...]

2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]

[...] 1.spinanie tułowia na maszynie/lub/skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch) 2.przysiady na suwnicy Smitha/lub/ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)-PROG 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG 5.Arnoldki-(naramienne)-PROG 6.ściąganie drążka górnego [...]

A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja na rozpiętki stały będzie spoko i możesz zrobić 5*10p. 2 dzień (wtorek) - Biceps * uginanie sztangielek stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja / dałbm sztange * uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x8 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x8 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2x8 BICEPS 1. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] 4x20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x20 Dzień III Nogi + barki Uda 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10/8/8/6 uginanie nog leżąc lub martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-10 Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20-15 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2-3 x 15 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] jeszcze obszerniej, póki co tylko tyle, że TO JEST TO!! prostowanie ramion z liną - bardzo dobre w połączeniu, tricepsy powoli się pompowały. 2 superset: po drążku uginanie leżąc na ławce 30st to istna poezja dla wypełnienia bicepsów i od razu dokładnie odwrotny ruch w takiej samej trajektorii prostowanie podchwytowe z drążkiem - mega!! [...]

Naprawdę pełen szacun za staranność miło czytać taką wypowiedź i cieszy mnie to,że sponsor oraz reprezentanci Activlab są zadowoleni i będę starała się do końca utrzymać taką dobrą opinię dziewczyny dzięki teraz będzie tylko lepiej ***************************************************************** ***DZIEŃ 8*** Wypiska 23.11.2009 DIETA (średnie [...]

[...] sztangą podchwytem Uginanie ramion ze sztangą trzymaną z tył Sobota(Nogi, Barki, przedramię): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach /4s Prostowanie nóg w siadzie /4s tutaj uginanie lezac 4s Wspięcia na palce w staniu /4s do maxa Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - szkoda stawow Wyciskanie sztangi zza karku/ 4s-polecalbym [...]

[...] podchwytem na szerokość barków --średnio --4x8 5,wiosło nachwytem --ciężko --4x6 6.Wiosło nachwytem szeroko -średnio --4x8 7.ławka leżąc wiosłowanie hantlami ciężko -4x6 8.uginanie ramion podchwyt --średnio --4x10 9.uginanie ramion nachwyt -lekko --3x15 10.modlitewnik --średnio 5x8 11.górne wyciągi uginanie ramion za głowę średnio --4x10

to źle załatw sobie WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt - narazie rob pompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą [...]

to jest ten trening co mi dałeś WT -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyzej od reszty ciala 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga [...]

[...] powtorzen to oznacza, ze trening ten jest za slaby na mase? Jak wtedy sobie pomoc? Czy moge dorzucic jeszcze cwiczen z ekspanderem (analogicznie do cwiczen z baniakami jak uginanie ramienia stojac roznymi uchwytami czy tez unoszenie ramion przodem czy bokiem) oraz pompki (np. z szerokim rozstawem dloni na 3 taboretach celem rozciagniecia [...]