uginanie ramion nachwytem

[...] ławce skośnej- 5 serii wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol- 4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 3 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 3 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń WTOREK NOGI Przysiady 5s (ile [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3x10 Przedramię: proponuje nachywt i podchwyt uginanie nadgarstkow w superserii 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x30 2.Zwijanie 4x2 zwinięcia to jest jedna seria. 4 dzień wolny 5 dzień Nogi+Barki Nogi: [...]

To tak , dzisiaj jeszcze zrobie nogi + barki a od następnego tygodnia coś takiego ( Trening By Tomot ): dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztang w skosie (głową w dół) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 3. 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 4. 4x Arnoldki 12/10/10/8 kaptury 1. 3x sztrugsy ze sztanga 12/10/8 2. 3x sztrugsy z hantlami 12/10/8 przedramie 1. 4x uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12/12/12/12 2. 4x uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 12/12/12/12 3dzień Klatka, biceps klatka 1. 3x12 rozpietki 2. 1x12 [...]

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]

Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]

[...] trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 17x12+7x12/22x12+10x12/25x12+10x12 3a. [...]

[...] A: Martwy ciąg na prostych nogach 50/50/50 x8 60/60/60 x8 70/70/70 x8 75/75/75 x8 80/80/80 x8 85/85/85 x8 A: Uginanie nóg leżąc 20/20 x10 22,5/22,5 x10 25/25 x10 50/50 x10(uginanie siedząc) 55/55 x10(uginanie siedząc) 60/60 x10 P: Wspięcia na place stojąc 80/80/80 x10 85/85/85 x10 90/90/90 x10 95/95/95 x10 100/100/100 x10 105/105/105 x10 P: [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 powt. - ściąganie drążka ("trójkąta") wyciągu górnego do klatki 4 x 12 powt. - unoszenie tułowia z opadu - uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 5 x 12 powt. - uginanie ramion na modlitewniku/maszynie 4 x 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą 4 x 10-12 powt. [...]

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie sztangli z klatki 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiady ze sztangą 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Przedraniomna: [...]

Pogrzebałem trochę o tym Push/Pull i co byście powiedzieli na taki plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie sztangi na skosie 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim [...]

A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki 4x12 a moze by warto coś o skosie pomyśleć Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x12 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) 3xdo zmęczenia mięśni Wtorek (nogi/brzuch) [...]

[...] po czym wzięłam je ponownie i zrobiłam 3 serię. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x6/10x5 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x8/x7 17x7/17x5 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x7 17x6/17.5x5 Ostatnio miałam inną, cięższą sztangę, więc było więcej niż 17kg. 30 min bieżnia (11.3 km/h) + sprint na [...]

[...] 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 5kgx6/5kgx4/5kgx4 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/x5 6.5kgx7/6.5kgx7 -> prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 6.5kgx9/7.5kgx6 -> uginanie ramion ze skrętem 47 min biegu w terenie (czas nieznany, bo tel nie złapał sygnału GPS)+ krótkie [...]

[...] ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu 5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6kgx8/7kgx7 29.5x8/x5 -> na wyciągu 30 min - rower stacjonarny DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 [...]

[...] 3 x max ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion o kolano 3x10 ·Triceps : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8) -wyciskanie [...]

Dziś pierwszy raz robiłam nowy trening, nie czuję się zmęczona. Zobaczymy jutro czy będę czuć mięśnie, które dziś pracowały. Jakoś tak dziwnie się czuję, bo nie robiłam ani martwego ciągu ani przysiadów.. Opiekun siłowni patrzył na mnie jak na obrazek }:-( i cały czas służył pomocą i radą %-) Miska Warzywa: papryka czerwona 1x, kalafior [...]