Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] wtorek -podciąganie końca sztangi w opadzie 15-12-12-10 -podciąganie sztangi w opadzie 15-12-12-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 12-12-10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-12-12-10 -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12-12-12 -uginanie przedramion ze sztangielkami,siedząc(uchwyt [...]
To jest trening na siłę + masę. Oceńcie czy jest dobry.Nóg nie ma, bo ich nie ćwicze :) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x(8,4,2,1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12/15 Triceps: Francuskie wyciskanie [...]
Witam ułożyłem trening na mase dla kolegi. On ma 16 lat i ćwiczy już jakieś 6 miesięcy. Poprosił mnie o plan... ale dla domatora gdyż nie ma dotępu do profesjonalnej siłowni. On ma 174cm wzrostu i waży ok 60kg. Dodam że ostatnio wycisnął 73kg na ławeczce poziomej. Oto plan na 4 dni z priorytetem na Klatke i Biceps: Proszę o ewentualne poprawy. [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE +nachwyt BIceps 1. ugINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.uginania ze sztangielkami na modlitewniku mlotkowym 3 serie * 8-10 3.zwyczajne uginanie zwykłym o kolano/siedzac tRCIEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie * 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu pionowym ze sznurkiem 3 [...]
dzień 1 klata+ triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4-6 powtórzen 4 serie 2. Wyciskanie na ławce sztangielek 6-8 4 serie 3. Rozpiętki leżąc na ławce 8-12 3 serie. A innego dnia przenoszenie sztangielki za głowę 8-12 3 serie Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 6-8 3 serie 2. Unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz [...]
[...] uchwytu w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem unoszenie tułowia z opadu ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielką w [...]
Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]
Cześć wszystkim. Proszę o sprawdzenie planu w stylu fbw/hst. Treningi wykonuję 3 razy w tygodniu. Mam w związku z tym pytanie. Czy nie powinienem dorzucić po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? W tej chwili na duże partie wychodzi 9 serii tygodniowo, na małe 6. Wiek:19 Wzrost:182 Waga:75 Staż: 2 miesiące Cel:Masa A Klatka piersiowa: - [...]