[...] sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x8 Tric: Francuz sztangielkami 4x8 Pompki na poręczach 4x8 ARM: 6xmax uginanie nadgarstków sztangą podchwytem Sparing przy stole kilka minut Środa: Klatka: Wyciskanie na prostej 10x8x6x4 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
waga: zaczynajac cwiczyc wazylem 60 teraz prawie 64 wzrost:180 obwody : w sumie nie mierze bo cienki bolek jestem jeszcze:d osiagi:jak zaczynalem cwiczyc to przy 30kg rece mi sie chwialy teraz 50 wezme z raz na biceps jedna reka 12 kg machne spokojnie A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 [...]
[...] + brzuch: skłony na maszynie 5 serii do oporu + cardio czwartek - nogi 1) przysiad (smith na karku): 12/10/8/8 2) przysiad z nogą z przodu (smith na karku): 12/10/8/8 3) uginanie nóg (maszyna): 12/10/8/8 4) prostowanie nóg (maszyna): 12/10/8/8 5) przysiad na maszynie nogi złączone z pięt (dwugłowy): 12/10/8/8 6) o ile siły starczy: [...]
[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 WYWAL 4 CW ZBEDNE Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion o kolano 3x12 Tu dalbm mlotki, albo uginanie z supinacja 1x21 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Jesli chodzi o mase to zwieksz do 2 minut Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]
[...] szt./8x4 szt. 8x2 szt./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./6x5 szt.+2x4 szt. Jak zwykle ok. 7. Przedramiona: 2xquadroset:młotki+uginanie ramion ze sztangą nachwytem+uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem+podchwytem w zakresie powt. 15-20 Przedramiona rosły, puchły, piekły. Nie wiem jaki jest tego [...]
9.01.2013 - Ręce Sajgon z szukaniem i dzieleniem się ciężarem na siłce straszny, ale jakoś udało się ten trening przeprowadzić. Normalnie zajęłoby to pewnie mniej niż pół godziny, ale przez ww. niezależne ode mnie czynniki pobyt na siłce przedłużył się o jakieś 10 minut. Następnym razem powinno to pójść sprawniej. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. [...]