uginanie ramion nachwytem

[...] tyg. skos w góre a w drugim w dół i tak na zmiane) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 2.uginanie nadgarstków nachwytem 3*10 Dzień 4 plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4*12/10/8/8 2.podciąganie [...]

Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]

[...] 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej jw. -rozpiętki na sztangielkach na ławce płaskiej jw. Biceps -uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym stojąc(szeroko)4x(12-6) -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku(wąsko) jw. -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

Rozpiska na Mase Plan 6 tygodniowy prosze o ocene Wiek 24 lata Wzrost 172 Waga 75 kg Zawartosc tluszczu 20% (mierzona waga lazienkowa wiec mniej dokladnie) Staż na siłowni poł roku z malymi przerwami. Planowana syplementacja: WPK Ostrowia 80 Kreatyna Trening 3 x w tygodniu I Klata (Wyciskanie ławka pozioma rogrzewka 45% masy w normalnej serii) [...]

Zapraszam do krytyki mojego nowego planu. Trening 4 razy tygodniowo, pn,wt,sr,pt. Coś nie tak ? Coś zmienić ? PS. Właśnie założyłem tutaj konto ;) staż 1,5 roku. Klatka + Triceps : 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 3x 12-8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 10 4. Skos dolny 3x 12-6 [...]

Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

Witam moze na początek Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : masowo-siłowy Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : wolne cieżary Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :ANIMAL STAK, Musli gain body, N-Large2 mój dotychczasowy plan [...]

[...] 6. Martwy ciąg: 5,4,3,3 7. kapturki: 7,5,4,4 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5,4,3,3 9. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5,4,4,3 Czwartek - triceps + biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5,4,4,4 2. uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowanie ): 5,5,4,3 3. uginanie ramon ze sztanga na modlitewniku: 5,4,4,4 4. uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - "Super man" na podłodze 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami w rękach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- w podporze o kolano 2s Brzuch: - a6w 3s po 10pow. C- Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3s - [...]

[...] się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x(8,6,6,4) - martwy ciąg 4x(8,6,6,4) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x(8,6,6,4) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x(8,6,6,4) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na [...]

Witam, mój pierwszy post tutaj, proszę o ocenę i ewentualną korektę planu, starałem się stosować do metody FBW, ale podejrzewam, że jakieś niedociągnięcia się tam znalazły. ZESTAW A: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 / 10 / 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 / 12 / 12 Nogi: [...]

[...] - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami 3x10 st. ciezar - sklony w lezeniu glowa w dol 3x 25 - unoszenie nog w podporze 3x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - uginania ramion ze sztanga nachwytem 15x12x10x8 - [...]

[...] - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 x 8 - wyciskanie francuskie 3 x 8 - wyprosty ramion na wyciągu 2 x 8 Trening III (nogi + klatka + biceps) - martwy ciąg 4 x 8 + 2 x 4 - uginanie nóg w leżeniu 3 x 6 - dowolne ćwiczenie na łydki 3 x 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 8 - wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 8 - uginanie ramion ze sztangą w [...]

Witam! Nazywam się Igor Michniak, mam 22 lata i planuję start na MPJ i prawdopodobnie PP w tym roku. Niektórzy mogą mnie kojarzyć z działu IHS gdzie wcześniej prowadziłem testy produktów a później prowadziłem relację przygotowań do Debiutów Kulturystycznych 2014. Żeby nie przeciągać wklejam aktualne zdjęcia na mniej więcej 7 tygodni przed [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce prostej 4s - 7 pow wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s - 7 pow wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem 4s - 7 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 7 pow przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4s - 10 pow UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek: 1. Klatka: a) Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 12/10/8 b) Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 c) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 d) Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 e) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10/10/10 2. Biceps: a) Uginanie ramion ze [...]

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]

[...] 2. Wyciskanie na ławce skośniej 3. Rozpiętki sztangielkami 4. Przenoszenie sztangielki nad głową Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3. Młotkowe uginanie ramion stojąc 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głowa w dół 3 [...]

http://img855.imageshack.us/img855/8349/1y4i.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku pod patronem Activlab. Na samym wstępie chciałbym podziękować jurorom za danie mi możliwości trenowania pod okiem trenera - Peepka. Wszystkim pozostałym wybrańcom życzę wytrwałości i owocnej współpracy z mentorami. http://img703.imageshack.us/img703/3446/m1qo.jpg [...]