[...] 3x10 ŚRODA Plecy: sciaganie drazka do karku 12 12 10 10 przyciaganie raczki gornego wyciagu 10 10 8 8 wioslowanie 10 10 8 8 wznosy tulowia 4x max Biceps: - uginanie ramion ze sztangom 12 10 8 - ugiananie ramion ze sztangilkami chwytem młotkowym - 3x10 -uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 3x10 Przedramię: uginanie [...]
A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
Piątek 04.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 248/92/336/3222 Waga (rano): 90.6 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząć 35x12, 40x12, 50x10, 50x10, 50x10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x12, 18x10, 18x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 20x12, 25x12, 27.5x12 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - [...]
Dziennik Treningowy - qw3rty
Podciąganie nachwytem szeroko: 8,7,7 Pompki na poręczach do pompek +10kg: 11,8,8 Pompki Diamentowe: +10kg: 10,9,8 Unoszenie sztangi łamanej przed siebie +15kg : 10/10/5 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +10kg : 13/10/11 Uginanie ramion w oparciu o kolano +15,5 kg : 8/7 Uginanie młotkowe +15,5kg : 10/8 Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]
PROSZE O POPRAWKI I RADY SPECJALISTÓW
Tak rece wąsko,z kolei bicka mozesz zrobic tak uginanie sztanga na stojaco podchwytem 1 seria rozgrzewkowa sama sztanga 20-30 powtorzen,2 serie chwytem na szerokosci ramion, potem 2 serie szerszym uchwytem, nastepnie 2 serie z waskim uchwytem potem 2 serie na szerokosc ramion tylko ze nachwytem, w kazdej seri dorzucaj obciazenia po 6-8 [...]
TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM
[...] na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6 [...]
A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]
Zaniedługo przymierzam się do zmiany planu i będzie on wyglądał tak: vFBW A: Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p, 10p, 8p Plecy: -RDL 3s 12p, 10p, 8p -Podciąganie na drążku nachwytem 2s max, max Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s 12p, 10p, 8p Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12p, 10p, 8p [...]
2 sesje w tygodniu. Pomiędzy sesjami w jeden dzień 30 min biegu lub gra w kosza ogólnie jakieś cardio A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy: - Pompki szweckie 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s - Przysiady z obciążeniem 3s Bicepsy: - [...]
Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
dawidf18 Nie ma u Ciebie w planie, ale pleców, ani barków why? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Triceps): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
[...] z opadu 3 serie (8 powt) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(12,10,8 powt.) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) CZWARTEK KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (12,10,8 powt.) -rozpiętki ze [...]
[...] sztangi na laweczce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.) -unoszenie tułowia z opadu 3 serie (8 powt) PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) CZWARTEK godz. 17-18 NARAMIENNE -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie (12,10,8) [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Uginanie ramion strojąc nachwytem 12/10/8/8 Środa Plecy: Wiosłowanie [...]
Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCUĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Przysiady / MC Push Press Wznosy hantli bokiem / Wznosy hantli w opadzie Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Ściąganie podchwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą W następnym makrocyklu chciałbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę. Myślę o wyciskaniu hantli na małym skosie, dodałby po ławie i zamienił klatkę z barkami kolejnością. Przysiady [...]
[...] wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie nóg leżąc 2 serie 13. Wspięcia na palce 2 serie. Ogółem 26 serii. Więc nie dużo jak na wszystkie partie. albo HST http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html [...]
[...] 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie sztangi głową w górę 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 B syzyfki 3x12 martwy ciąg 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 [...]
[...] wąsko 5x5 6) Francuskie siedząc 2s 8-10p Piątek Nogi & Przedramiona 1) Przysiady 5 x 5 2) Wykroki z hantlami 2s 8-10p 3) Uginanie nóg w leżeniu 3s 10/10/8 4) Super seria uginanie podchwytem i nachwytem 3s 15-20p No to by był taki plan jak coś to jeszcze poprawię;) a i takie pytanie jak bd robił tym 5 na 5 klatkę to czy przy cyklu na mega [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
